ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਦਾ ਸੱਜਾ ਹੁੱਕ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਦਾ ਸੱਜਾ ਹੁੱਕ

ਬਾਕਸਿੰਗ ਰਾਈਟ ਹੁੱਕ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਰੈਂਪ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਕੋਈ ਵੀ ਇਸਦੀ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਸੁਭਾਅ ਤੋਂ ਲਾਭ ਉਠਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਦਾ ਸੱਜਾ ਹੁੱਕ

• ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਧਰੁਵ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੁੱਕ ਨੂੰ ਸੁੱਟਣ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ।
• ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਧਰੁਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਲੇਟਵੇਂ ਚਾਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਵੱਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਝੁਕ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਮੁੱਠੀ ਨੂੰ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।
• ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਰੱਖਿਆਤਮਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੇ ਅਗਲੇ ਦੋ ਨਕਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।
• ਪੰਚ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜਵਾਬੀ ਪੰਚਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਜਲਦੀ ਵਾਪਸ ਕਰੋ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਦਾ ਸੱਜਾ ਹੁੱਕ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ: ਸੱਜੀ ਹੁੱਕ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਘੁੰਮਣ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਹੁੱਕ ਨੂੰ ਸੁੱਟਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਧੜ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਘੁੰਮਾਓ (ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ), ਅਤੇ ਘੁੰਮਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਆਉਣ ਦਿਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਤੋਂ ਪਾਵਰ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੰਚ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੇਗਾ। ਆਮ ਗਲਤੀ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਿਰਫ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਹੁੱਕ ਨੂੰ ਸੁੱਟ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸ਼ਕਤੀ ਘਟਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਵੀ

ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਦਾ ਸੱਜਾ ਹੁੱਕ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਦਾ ਸੱਜਾ ਹੁੱਕ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਾਕਸਿੰਗ ਰਾਈਟ ਹੁੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਹਲਕੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੋਂ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਕਲਾਸ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਦਾ ਸੱਜਾ ਹੁੱਕ?

• ਬਾਡੀ ਰਾਈਟ ਹੁੱਕ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿਰੋਧੀ ਦੇ ਸਰੀਰ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਸਲੀਆਂ ਜਾਂ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਨਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਨਾਕਆਊਟ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ।
• ਚੈਕ ਰਾਈਟ ਹੁੱਕ: ਇਹ ਰੱਖਿਆਤਮਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਉਦੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਵਿਰੋਧੀ ਦੇ ਪੰਚ ਤੋਂ ਦੂਰ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਨਾਲੋ-ਨਾਲ ਡੌਜਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਵਾਬੀ ਹਮਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ।
• ਕਾਊਂਟਰ ਰਾਈਟ ਹੁੱਕ: ਇਹ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿਰੋਧੀ ਦੇ ਪੰਚ ਦਾ ਜਵਾਬੀ ਹਮਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਫਲ ਬਲਾਕ ਜਾਂ ਤਿਲਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੁੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਸ਼ਾਰਟ ਰਾਈਟ ਹੁੱਕ: ਇਹ ਇੱਕ ਨਜ਼ਦੀਕੀ-ਸੀਮਾ ਦੀ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਘੱਟ ਹਵਾ-ਅੱਪ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਗਤੀ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਦਾ ਸੱਜਾ ਹੁੱਕ?

• ਹੈਵੀ ਬੈਗ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਬਾਈਸੈਪਸ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਮੇਤ, ਸਹੀ ਹੁੱਕ ਸੁੱਟਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਧੀਰਜ, ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਫੁੱਟਵਰਕ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਹੁੱਕ ਸੁੱਟਣ ਵੇਲੇ ਸਟੈਮਿਨਾ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।