ਦੌੜੋ ਅਤੇ ਅਰਧ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਦਿਲ ਅਤੇ ਹਿੱਡੀਆਂ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਦੌੜੋ ਅਤੇ ਅਰਧ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ

ਰਨ ਅਤੇ ਸੈਮੀ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਹੇਠਲੇ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ, ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਸੰਤੁਲਨ ਵਰਗੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਲੋਕ ਰਨ ਅਤੇ ਸੈਮੀ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕੇ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਕਸਰਤ ਲਈ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਦੌੜੋ ਅਤੇ ਅਰਧ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ

• ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਟ੍ਰਾਈਡ ਨਾਲ ਲੈਅ ਵਿੱਚ ਸਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ।
• ਲਗਭਗ 5-10 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਓ ਅਤੇ ਰੁਕੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਦਿੱਖ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋ, ਸੈਮੀ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।
• ਫਿਰ, ਵਿਸਫੋਟਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਗਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ, ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਉਤਰੋ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਅਗਲੀ ਛਾਲ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ।
• ਲਗਭਗ 30 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਅਰਧ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਫਿਰ ਦੌੜਨਾ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਦੌੜੋ ਅਤੇ ਅਰਧ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ

• ਸਹੀ ਫਾਰਮ: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਗਲਤ ਫਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਅਰਧ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਗਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਓਵਰਸਟ੍ਰਾਈਡਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤਰੱਕੀ: ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਸੰਖਿਆ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਸਾਫਟ ਲੈਂਡਿੰਗ: ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ ਤੋਂ ਉਤਰਨ ਵੇਲੇ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਨਰਮੀ ਅਤੇ ਚੁੱਪਚਾਪ ਉਤਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਦੌੜੋ ਅਤੇ ਅਰਧ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੌੜੋ ਅਤੇ ਅਰਧ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਰਨ ਅਤੇ ਸੈਮੀ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅੰਦੋਲਨਾਂ - ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ - ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਦੌੜੋ ਅਤੇ ਅਰਧ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ?

• ਬਰਾਡ ਜੰਪ: ਇੱਕ ਅਰਧ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਛਾਲ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਸਕੁਏਟਿੰਗ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਅੱਗੇ ਛਾਲ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਲੇਟਰਲ ਰਨ ਅਤੇ ਜੰਪ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਸਾਈਡਵੇਅ ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਅਰਧ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਟੱਕ ਜੰਪ: ਇੱਕ ਅਰਧ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਟੱਕ ਜੰਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਮੱਧ-ਹਵਾ ਵੱਲ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ।
• ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜੀ ਦੂਰੀ ਲਈ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਗਤੀ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਧੀਰਜ ਦਾ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਦੌੜੋ ਅਤੇ ਅਰਧ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ?

• "ਬਰਪੀਜ਼" ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਦੋਨੋ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਅਰਧ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• "ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ" ਵੀ ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਪੂਰਕ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਦੌੜਨ ਵਾਂਗ ਦਿਲ ਦੀ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਅਰਧ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।