ਦੌੜੋ ਅਤੇ ਅੱਧਾ ਗੋਡਾ ਮੋੜੋ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਦਿਲ ਅਤੇ ਹਿੱਡੀਆਂ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਦੌੜੋ ਅਤੇ ਅੱਧਾ ਗੋਡਾ ਮੋੜੋ

ਦੌੜ ਅਤੇ ਅੱਧੇ ਗੋਡੇ ਮੋੜ ਦੀ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਐਡਵਾਂਸਡ ਐਥਲੀਟਾਂ ਤੱਕ, ਇਸਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ. ਵਿਅਕਤੀ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਦੌੜੋ ਅਤੇ ਅੱਧਾ ਗੋਡਾ ਮੋੜੋ

• ਥਾਂ-ਥਾਂ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਤਾਲ ਵਿੱਚ ਪੰਪ ਕਰੋ।
• ਲਗਭਗ 30 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਕ ਕੇ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਅੱਧੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਮੋੜ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ।
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨੀਵਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਨਾ ਹੋਣ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਨਾ ਵਧੇ।
• ਵਾਪਸ ਆਪਣੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਇਸ ਅੱਧੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਮੋੜ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ, ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਉਹ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਦੌੜਨ ਲਈ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ.

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਦੌੜੋ ਅਤੇ ਅੱਧਾ ਗੋਡਾ ਮੋੜੋ

• ਸਹੀ ਫਾਰਮ: ਦੌੜਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ, ਸਿਰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ। ਕਮਰ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖਿਚਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅੱਧੇ ਗੋਡੇ ਮੋੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਰੱਖੋ, ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਮੋੜੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ: ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਦੌੜਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਾਲ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ। ਅੱਧੇ ਗੋਡੇ ਮੋੜਨ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ। ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਦੌੜੋ ਅਤੇ ਅੱਧਾ ਗੋਡਾ ਮੋੜੋ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੌੜੋ ਅਤੇ ਅੱਧਾ ਗੋਡਾ ਮੋੜੋ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਰਨ ਅਤੇ ਹਾਫ ਗੋਡੇ ਮੋੜ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਨਹੀਂ ਧੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਜਾਂ ਘੱਟ ਦੁਹਰਾਓ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਣ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਬੰਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਦੌੜੋ ਅਤੇ ਅੱਧਾ ਗੋਡਾ ਮੋੜੋ?

• ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਅਤੇ ਲੰਜ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਦੌੜ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੱਧੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਮੋੜ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਲੰਜ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਹਾਈ ਗੋਡੇ ਰਨ ਅਤੇ ਬਾਕਸ ਸਟੈਪ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਰਨ ਨੂੰ ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਦੀ ਦੌੜ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੱਧੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਮੋੜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਡੱਬੇ 'ਤੇ ਸਟੈਪਿੰਗ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਇੰਟਰਵਲ ਰਨ ਅਤੇ ਗੌਬਲੇਟ ਸਕੁਐਟ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਰਨ ਨੂੰ ਅੰਤਰਾਲ ਰਨਿੰਗ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੱਧੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਮੋੜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਜਾਂ ਡੰਬਲ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਗੋਬਲੇਟ ਸਕੁਐਟ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਰਨ ਅਤੇ ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ ਇਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਰਨ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੱਧੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਮੋੜ ਨੂੰ ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਦੌੜੋ ਅਤੇ ਅੱਧਾ ਗੋਡਾ ਮੋੜੋ?

• ਫੇਫੜੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਅੱਧੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਮੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਲੂਟਸ, ਕਵਾਡਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਅੱਧੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਮੋੜ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਪਲੈਂਕਸ ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਅੱਧੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਮੋੜ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਅੱਧੇ ਗੋਡੇ ਮੋੜਨ ਦੌਰਾਨ ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।