ਸਕੇਟਰ ਹੌਪਸ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸਕੇਟਰ ਹੌਪਸ
ਸਕੇਟਰ ਹੌਪਸ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਚੁਸਤੀ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ ਜੋ ਆਪਣੀ ਪਾਸੇ ਦੀ ਤੇਜ਼ਤਾ, ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਲੋਕ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹਾਕੀ ਅਤੇ ਟੈਨਿਸ ਵਰਗੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਟੈਮੀਨਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸਕੇਟਰ ਹੌਪਸ
- ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਉਤਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੂੰਝਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਘੁਮਾਓ।
- ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਧੱਕੋ, ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਝਾੜਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਉਤਰੋ।
- ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋਏ, ਵਿਕਲਪਕ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।
- ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸਕੇਟਰ ਹੌਪਸ
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੋਪਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਗੋਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਅਗਲੇ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਹਰੇਕ ਛਾਲ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੈ। ਇਹ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਾ ਵਰਤਣਾ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਚੱਲਦੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਚਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਕੇਟਰ ਹੌਪਸ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ
ਸਕੇਟਰ ਹੌਪਸ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸਕੇਟਰ ਹੌਪਸ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਕੇਟਰ ਹੌਪਸ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਰੇਂਜ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਸਕੇਟਰ ਹੌਪਸ?
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕੈਟਰ ਹੋਪਸ: ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
- ਸਕੈਟਰ ਹੌਪਸ ਵਿਦ ਡੰਬਲਜ਼: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਡੰਬਲ ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਫੜੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ।
- ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਸਕੇਟਰ ਹੌਪਸ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹਰ ਇੱਕ ਹੌਪ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਛਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਕਾਰਡੀਓ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਸਾਈਡ ਲੰਜ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕੇਟਰ ਹੋਪਸ: ਹਰ ਇੱਕ ਹੌਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਸਾਈਡ ਲੰਜ ਕਰੋ। ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਅੰਦੋਲਨ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸਕੇਟਰ ਹੌਪਸ?
- ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ ਇੱਕ ਹੋਰ ਲਾਹੇਵੰਦ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਕੇਟਰ ਹੌਪਸ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਕੈਟਰ ਹੌਪਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
- ਲੇਟਰਲ ਬੈਂਡ ਵਾਕ ਵੀ ਸਕੈਟਰ ਹੌਪਸ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਹਿਪ ਅਬਡਕਟਰਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾ ਕੇ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਕੈਟਰ ਹੌਪਸ ਦੀਆਂ ਸਾਈਡ-ਟੂ-ਸਾਈਡ ਹਰਕਤਾਂ ਦੌਰਾਨ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਸਕੇਟਰ ਹੌਪਸ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ
- ਸਕੇਟਰ ਹੌਪਸ ਕਸਰਤ
- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਕੇਟਰ ਹੌਪਸ
- ਕਾਰਡੀਓ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਸਕੇਟਰ ਹੌਪਸ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ
- ਸਕੇਟਰ ਹੌਪਸ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ
- ਸਕੇਟਰ ਹੌਪਸ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ
- ਸਕੇਟਰ ਹੌਪਸ ਦੇ ਨਾਲ ਤੀਬਰ ਕਾਰਡੀਓ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਸਕੇਟਰ ਹੌਪਸ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
