ਆਰਾ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਕਮਰ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਆਰਾ

ਸਾਅ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ Pilates ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ, ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਤੱਕ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੁਦਰਾ, ਸੰਤੁਲਨ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ। ਜੋ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਧਾਉਣ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਕਸਰਤ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਲੱਗੇਗੀ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਆਰਾ

• ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਪਾਸਿਆਂ ਵੱਲ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ।
• ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਵੱਲ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਹੁੰਚੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੋਂ "ਝਾਰੀ" ਰਹੇ ਹੋ, ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹੋ।
• ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਮਰੋੜਦੇ ਹੋਏ, ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਬੈਠੋ।
• ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਮਰੋੜ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਵੱਲ ਲੈ ਕੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਆਰਾ

• **ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ**: ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੌੜੀਆਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਪਾਸਿਆਂ ਵੱਲ ਵਧਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਰ ਲੱਗਾ ਹੋਇਆ ਹੈ।
• **ਸਹੀ ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ**: ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਵੱਲ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਘੁੰਮਾਓ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਛੋਟੇ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ "ਸਾਵਿੰਗ" ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੱਬੀ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਿਚਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ।
• **ਗਰਦਨ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਤੋਂ ਬਚੋ**: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਗਰਦਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਪੈਰਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਤੋਂ ਘੁੰਮਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਰੱਖੋ।

ਆਰਾ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਆਰਾ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਾਅ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ Pilates ਕਸਰਤ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਕੁਝ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਤਿਅੰਤ ਵੱਲ ਧੱਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਕੋਈ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਆਰਾ?

• ਇੱਕ ਬੈਂਡ ਆਰਾ ਇੱਕ ਪਾਵਰ ਆਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ, ਤਿੱਖੇ ਬਲੇਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦੰਦਾਂ ਵਾਲੀ ਧਾਤ ਦਾ ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਬੈਂਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਲਈ ਦੋ ਜਾਂ ਦੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਹੀਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਇੱਕ ਹੈਕਸੌ ਇੱਕ ਬਰੀਕ ਦੰਦਾਂ ਵਾਲਾ ਆਰਾ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧਾਤ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।
• ਇੱਕ ਜਿਗਸਾ ਇੱਕ ਆਰਾ ਹੈ ਜੋ ਅਨਿਯਮਿਤ ਕਰਵ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪਰਸਪਰ ਬਲੇਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਟੈਂਸਿਲਡ ਡਿਜ਼ਾਈਨ, ਲੱਕੜ, ਧਾਤ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ।
• ਇੱਕ ਚੇਨਸਾ ਇੱਕ ਪੋਰਟੇਬਲ, ਮਕੈਨੀਕਲ ਆਰਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਘੁੰਮਦੀ ਚੇਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਸੈੱਟ ਨਾਲ ਕੱਟਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਗਾਈਡ ਬਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਚਲਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਆਰਾ?

• ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਮੋੜ: ਆਰੇ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਮੋੜ ਵਿੱਚ ਧੜ ਦੀ ਮੋੜ ਦੀ ਗਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਕੇ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ ਆਰੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਪਾਈਲੇਟਸ ਰੋਲ ਅੱਪ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਇੱਕੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਲਚਕਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਆਰੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਰੇ ਵਿੱਚ ਝੁਕਣ ਦੀ ਗਤੀ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।