ਚੇਅਰ ਪੋਜ਼ I ਉਤਕਟਾਸਨ ਆਈ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਚੇਅਰ ਪੋਜ਼ I ਉਤਕਟਾਸਨ ਆਈ
ਚੇਅਰ ਪੋਜ਼, ਜਾਂ ਉਤਕਟਾਸਨ, ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਮੋਢਿਆਂ, ਬੱਟ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜੋ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ, ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ, ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਇਸ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇਸਦੇ ਸਰੀਰਕ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਸੰਕਲਪ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਲਈ, ਸਮੁੱਚੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਚੇਅਰ ਪੋਜ਼ I ਉਤਕਟਾਸਨ ਆਈ
- ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੰਬਕਾਰੀ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ, ਜਾਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੋ।
- ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਲਗਭਗ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਧੜ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕ ਜਾਵੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਅਗਲਾ ਧੜ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਸਿਖਰ ਦੇ ਨਾਲ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਸਹੀ ਕੋਣ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦਾ।
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਦਬਾਓ।
- ਇਸ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ 30 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਤਾਡਾਸਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਚੁੱਕੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਛੱਡਣ ਲਈ ਸਾਹ ਛੱਡੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਚੇਅਰ ਪੋਜ਼ I ਉਤਕਟਾਸਨ ਆਈ
- ਭਾਰ ਵੰਡ: ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਦੋਹਾਂ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡੋ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਝੁਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਝੁਕਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
- ਬਾਂਹ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਛੱਤ ਵੱਲ ਵਧਾਓ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚੋ; ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੀ ਨਿਗਾਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅੱਗੇ ਰੱਖੋ।
- ਸਾਹ ਨਿਯੰਤਰਣ: ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ,
ਚੇਅਰ ਪੋਜ਼ I ਉਤਕਟਾਸਨ ਆਈ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਚੇਅਰ ਪੋਜ਼ I ਉਤਕਟਾਸਨ ਆਈ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜ਼ਰੂਰ ਚੇਅਰ ਪੋਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਨੂੰ ਉਤਕਟਾਸਨ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਖੜਾ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਮੋਢਿਆਂ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਨੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਚਿਲਸ ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ਿਨਸ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਲੈਟ ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਉਪਚਾਰਕ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਨਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਉਨਾ ਹੀ ਡੂੰਘਾਈ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਉਹ ਬੇਅਰਾਮੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਕੁਝ ਵਾਰ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਚੇਅਰ ਪੋਜ਼ I ਉਤਕਟਾਸਨ ਆਈ?
- ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕੁਰਸੀ ਪੋਜ਼ (ਉਤਕਤਾਸਨ ਅੰਜਲੀ ਮੁਦਰਾ) ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਵਨ-ਲੈਗਡ ਚੇਅਰ ਪੋਜ਼ (ਏਕਾ ਪਦਾ ਉਤਕਟਾਸਨਾ) ਇੱਕ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ।
- ਚੇਅਰ ਪੋਜ਼ ਵਿਦ ਈਗਲ ਆਰਮਸ (ਗਰੁਡਾਸਨ ਉਤਕਟਾਸਨ) ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਈਗਲ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਕੈਕਟਸ ਆਰਮਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਰਸੀ ਪੋਜ਼ (ਗੋਮੁਖਾਸਨ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨਾਲ ਉਤਕਟਾਸਨ) ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਫੈਲਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਖੁੱਲ੍ਹਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਚੇਅਰ ਪੋਜ਼ I ਉਤਕਟਾਸਨ ਆਈ?
- ਪਹਾੜੀ ਪੋਜ਼ (ਟਡਾਸਨ) ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਪੱਟਾਂ, ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਕੇ ਕੁਰਸੀ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਸਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਉਤਕਟਾਸਨ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
- ਵਾਰੀਅਰ I ਪੋਜ਼ (ਵੀਰਭਦਰਸਨ I) ਕੁਰਸੀ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਉਤਕਟਾਸਨ ਦੇ ਮੁੱਖ ਭਾਗ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਚੇਅਰ ਪੋਜ਼ I ਉਤਕਟਾਸਨ ਆਈ
- ਚੇਅਰ ਪੋਜ਼ ਟਿਊਟੋਰਿਅਲ
- ਉਤਕਤਾਸਨ ਗਾਈਡ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ
- ਤਾਕਤ ਲਈ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼
- ਕੁਰਸੀ ਪੋਜ਼ ਦੇ ਲਾਭ
- ਉਤਕਟਾਸਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਯੋਗਾ
- ਕੁਰਸੀ ਪੋਜ਼ ਯੋਗਾ ਨਿਰਦੇਸ਼
- ਯੋਗਾ ਦੇ ਨਾਲ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ
- ਲਚਕਤਾ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਭਿਆਸ