ਕ੍ਰੇਨ ਪੋਜ਼ ਬਕਸਾਨਾ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਯੋਗ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਕ੍ਰੇਨ ਪੋਜ਼ ਬਕਸਾਨਾ

ਕ੍ਰੇਨ ਪੋਜ਼, ਜਾਂ ਬਕਸਾਨਾ, ਇੱਕ ਤਾਕਤ-ਨਿਰਮਾਣ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਹਾਂ, ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਆਪਣੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਕਾਸਾਨਾ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਕ੍ਰੇਨ ਪੋਜ਼ ਬਕਸਾਨਾ

• ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਉਪਰਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਉੱਪਰ ਲਿਆਓ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੱਛਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ।
• ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ।
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜਾ, ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖੋ।
• ਇਸ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਾਹਾਂ ਲਈ ਫੜੋ, ਆਪਣੀ ਨਿਗਾਹ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੁੱਝੋ, ਫਿਰ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਕ੍ਰੇਨ ਪੋਜ਼ ਬਕਸਾਨਾ

• ਸਹੀ ਹੈਂਡ ਪਲੇਸਮੈਂਟ: ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਹੱਥ ਦੀ ਗਲਤ ਸਥਿਤੀ। ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਉਂਗਲਾਂ ਚੌੜੀਆਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਲਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਬਕਸਾਨਾ ਇੱਕ ਕੋਰ-ਇੰਟੈਂਸਿਵ ਪੋਜ਼ ਹੈ। ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੇ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਗੁੱਟ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪਾਉਣਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤਾਕਤ ਕੋਰ ਤੋਂ ਆਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤਰੱਕੀ: ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਸਰਲ ਸੰਸਕਰਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕ੍ਰੋ ਪੋਜ਼ (ਕਾਕਾਸਾਨਾ), ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਮਾਨ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਹੈ ਪਰ

ਕ੍ਰੇਨ ਪੋਜ਼ ਬਕਸਾਨਾ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕ੍ਰੇਨ ਪੋਜ਼ ਬਕਸਾਨਾ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕ੍ਰੇਨ ਪੋਜ਼ (ਬਕਾਸਾਨਾ) ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਉੱਨਤ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਤਾਕਤ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਪੁਰਾਣੇ ਅਨੁਭਵ ਜਾਂ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਸ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕ੍ਰੇਨ ਪੋਜ਼ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ: 1. ਵਾਰਮ ਅੱਪ: ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੋਜ਼ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। 2. ਸਪੌਟਰ ਜਾਂ ਕੰਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪੋਜ਼ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਪੌਟਰ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਕੰਧ ਦੇ ਨੇੜੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਿੱਗਣ ਅਤੇ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ। 3. ਆਸਾਨ ਪੋਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ: ਇੱਥੇ ਸਰਲ ਬਾਂਹ ਸੰਤੁਲਨ ਪੋਜ਼ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕ੍ਰੋ ਪੋਜ਼ (ਬੰਨੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਕ੍ਰੇਨ ਪੋਜ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ)। 4. ਪ੍ਰੋਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਯੋਗਾ ਬਲਾਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪੋਜ਼ ਲਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਕ੍ਰੇਨ ਪੋਜ਼ ਬਕਸਾਨਾ?

• ਇੱਕ ਲੱਤ ਵਾਲੀ ਕ੍ਰੇਨ ਪੋਜ਼ (ਏਕਾ ਪਦਾ ਬਕਸਾਨਾ) ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੈਰ ਨੂੰ ਅਸਮਾਨ ਵੱਲ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਝੁਕੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਟਿੱਕੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।
• ਸਿੱਧੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕ੍ਰੇਨ ਪੋਜ਼ (ਸਿੱਧੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਵਾਲਾ ਬਕਸਾਨਾ) ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਅਭਿਆਸੀ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਫਲਾਇੰਗ ਕ੍ਰੇਨ ਪੋਜ਼ (ਟੀਟੀਭਾਸਨ) ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਲੱਤਾਂ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਵਧੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਹੱਥ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲਗਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
• ਬੇਬੀ ਕ੍ਰੇਨ ਪੋਜ਼ (ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਗੋਡਿਆਂ ਵਾਲਾ ਬਕਾਸਾਨਾ) ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ-ਅਨੁਕੂਲ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਗੋਡੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਕ੍ਰੇਨ ਪੋਜ਼ ਬਕਸਾਨਾ?

• ਪਲੈਂਕ ਪੋਜ਼ (ਕੁੰਭਕਾਸਨ) ਕ੍ਰੇਨ ਪੋਜ਼ ਦੇ ਪੂਰਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੋਰ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕ੍ਰੇਨ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
• ਬੋਟ ਪੋਜ਼ (ਨਵਾਸਨਾ) ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕ੍ਰੇਨ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਕ੍ਰੇਨ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।