ਮੱਛੀ ਪੋਜ਼ ਮਤਿਆਸਨ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਯੋਗ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਮੱਛੀ ਪੋਜ਼ ਮਤਿਆਸਨ

ਫਿਸ਼ ਪੋਜ਼, ਜਾਂ ਮਤਿਆਸਾਨ, ਇੱਕ ਪੁਨਰ ਸਥਾਪਿਤ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਇਸਦੇ ਕਈ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨਾ। ਇਹ ਪੋਜ਼ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਆਪਣੀ ਸਾਹ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕੋਈ ਵੀ ਇਸਦੇ ਸ਼ਾਂਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਲਈ ਮੱਛੀ ਪੋਜ਼ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੇਗਾ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਮੱਛੀ ਪੋਜ਼ ਮਤਿਆਸਨ

• ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਮੈਟ ਉੱਤੇ ਵਾਪਸ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੋਲ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਹੇਠਾਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।
• ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਅਤੇ ਬਾਂਹਵਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵਿੱਚ ਦਬਾਓ, ਆਪਣੀ ਉੱਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚਾਪ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦਾ ਸਿਖਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਟਿਕਿਆ ਰਹੇ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਨੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਮਲ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 15 ਤੋਂ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
• ਛੱਡਣ ਲਈ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਂਹਾਂ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵਿੱਚ ਦਬਾਓ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਚੁੱਕੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਮੈਟ ਉੱਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ.

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਮੱਛੀ ਪੋਜ਼ ਮਤਿਆਸਨ

• ਗਰਦਨ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ: ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਇਸ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਿੱਸਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਅਤੇ ਬਾਂਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
• ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ: ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਯੋਗਾ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਪੋਜ਼ ਕੋਈ ਅਪਵਾਦ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਸਗੋਂ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੇਗਾ।
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤਰੱਕੀ: ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਨਾ ਧੱਕੋ।

ਮੱਛੀ ਪੋਜ਼ ਮਤਿਆਸਨ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਮੱਛੀ ਪੋਜ਼ ਮਤਿਆਸਨ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਫਿਸ਼ ਪੋਜ਼ ਜਾਂ ਮਤਿਆਸਨ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਖਿਅਤ ਯੋਗਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਕਿਸੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਨਾ ਵਧਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਪੋਜ਼ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਮੱਛੀ ਪੋਜ਼ ਮਤਿਆਸਨ?

• ਹਾਫ ਲੋਟਸ ਫਿਸ਼ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਫਿਸ਼ ਪੋਜ਼ ਦੇਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਅੱਧੇ ਕਮਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ, ਜੋ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਬਾਉਂਡ ਫਿਸ਼ ਪੋਜ਼ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਫਿਸ਼ ਪੋਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ।
• ਰੀਕਲਾਈਨਿੰਗ ਫਿਸ਼ ਪੋਜ਼ ਇੱਕ ਨਰਮ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹੋ, ਆਰਾਮ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤਣਾਅ 'ਤੇ ਘੱਟ।
• ਐਲੀਵੇਟਿਡ ਫਿਸ਼ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਉੱਚੀ ਸਤਹ 'ਤੇ ਪੋਜ਼ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਯੋਗਾ ਬਲਾਕ ਜਾਂ ਬੋਲਸਟਰ, ਜੋ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਮੱਛੀ ਪੋਜ਼ ਮਤਿਆਸਨ?

• ਬ੍ਰਿਜ ਪੋਜ਼ (ਸੇਤੂ ਬੰਧਾਸਨ) ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੱਛੀ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
• ਊਠ ਪੋਜ਼ (ਉਸਟ੍ਰਾਸਨਾ) ਮੱਛੀ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਵੀ ਪੂਰਕ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਛਾਤੀ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਚਤੁਰਭੁਜ ਸਮੇਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮੱਛੀ ਪੋਜ਼ ਦੇ ਬੈਕਬੈਂਡ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।