ਚੇਅਰ ਪੋਜ਼ II ਉਤਕਟਾਸਨਾ II
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਚੇਅਰ ਪੋਜ਼ II ਉਤਕਟਾਸਨਾ II
ਚੇਅਰ ਪੋਜ਼ II ਉਤਕਟਾਸਨ II ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਲੱਤਾਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਗਲੂਟਸ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਪੋਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਚੇਅਰ ਪੋਜ਼ II ਉਤਕਟਾਸਨਾ II
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਰੱਖੋ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਛੂਹ ਲਓ।
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖੋ, ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।
- ਇਸ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ 5 ਤੋਂ 10 ਸਾਹਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਚੇਅਰ ਪੋਜ਼ II ਉਤਕਟਾਸਨਾ II
- ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਇਕ ਹੋਰ ਆਮ ਗਲਤੀ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਭੁੱਲਣਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਰੱਖੋ: ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਹੰਚ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਅਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
- ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ: ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਪੋਜ਼ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਾਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧੱਕਾ ਨਾ ਕਰੋ: ਤੁਹਾਡੀ ਗੱਲ ਸੁਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ
ਚੇਅਰ ਪੋਜ਼ II ਉਤਕਟਾਸਨਾ II ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਚੇਅਰ ਪੋਜ਼ II ਉਤਕਟਾਸਨਾ II?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਚੇਅਰ ਪੋਜ਼ II (ਉਟਕਤਾਸਨ II) ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਪੋਜ਼ ਲਈ ਕੁਝ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸ਼ਾਇਦ ਕੰਧ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਸਹਾਰੇ। ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਕੋਈ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਚੇਅਰ ਪੋਜ਼ II ਉਤਕਟਾਸਨਾ II?
- ਵਨ-ਲੇਗਡ ਚੇਅਰ ਪੋਜ਼, ਜਾਂ ਏਕਾ ਪਦਾ ਉਤਕਟਾਸਨ, ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉੱਚਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਜਾਂ ਅੰਜਲੀ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਨਾਲ ਉਤਕਟਾਸਨ, ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਕੈਕਟਸ ਆਰਮਜ਼ ਨਾਲ ਕੁਰਸੀ ਪੋਜ਼, ਜਾਂ ਗੋਮੁਖਾਸਨ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉਤਕਟਾਸਨ, ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਬਾਹਾਂ ਚੌੜੀਆਂ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇੱਕ ਕੈਕਟਸ ਵਰਗਾ, ਜੋ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ।
- ਅੱਗੇ ਮੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਰਸੀ ਪੋਜ਼, ਜਾਂ ਉਤਟਾਸਨ ਦੇ ਨਾਲ ਉਤਕਟਾਸਨ, ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਚੇਅਰ ਪੋਜ਼ II ਉਤਕਟਾਸਨਾ II?
- ਪਹਾੜੀ ਪੋਜ਼ (ਟਡਾਸਨ) ਇਕ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਉਤਕਟਾਸਨ II ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੁਦਰਾ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਕੁਰਸੀ ਪੋਜ਼ II ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੱਤ ਹਨ।
- ਬੋਟ ਪੋਜ਼ (ਨਵਾਸਨਾ) ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਕੇ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਕੇ ਕੁਰਸੀ ਪੋਜ਼ II ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਦੋਵੇਂ ਉਤਕਟਾਸਨ II ਵਿੱਚ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਚੇਅਰ ਪੋਜ਼ II ਉਤਕਟਾਸਨਾ II
- ਕੁਰਸੀ ਪੋਜ਼ II ਕਸਰਤ
- ਉਤਕਟਾਸਨ II ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਭਿਆਸ
- ਯੋਗਾ ਕਸਰਤ
- ਚੇਅਰ ਪੋਜ਼ II ਤਕਨੀਕ
- ਉਤਕਟਾਸਨ II ਲਾਭ
- ਚੇਅਰ ਪੋਜ਼ II ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਲਈ ਯੋਗਾ
- ਚੇਅਰ ਪੋਜ਼ II ਟਿਊਟੋਰਿਅਲ
- ਉਤਕਟਾਸਨ II ਨਿਰਦੇਸ਼
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਚੇਅਰ ਪੋਜ਼ II ਉਤਕਟਾਸਨਾ II in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
