ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਹੱਥ ਪਾੜਾ ਹਸਤਾਸਨਾ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਯੋਗ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਹੱਥ ਪਾੜਾ ਹਸਤਾਸਨਾ

ਹੈਂਡਸ ਟੂ ਫੀਟ ਪਦਾ ਹਸਤਾਸਨਾ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਗੀ ਯੋਗ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਹੜੇ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ, ਲਚਕਤਾ, ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਲੋਕ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਮਨ 'ਤੇ ਇਸਦੇ ਸ਼ਾਂਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਿਆ ਜਾ ਸਕੇ, ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਹੱਥ ਪਾੜਾ ਹਸਤਾਸਨਾ

• ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ।
• ਹੇਠਾਂ ਪਹੁੰਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਚਕੀਲੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਕੋਲ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਜਾਂ ਸ਼ਿਨਾਂ ਨੂੰ ਫੜੋ।
• ਕੁਝ ਸਾਹਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀ ਨਿਗਾਹ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵੱਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਮੋੜ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
• ਪੋਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਲਈ, ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਹੱਥ ਪਾੜਾ ਹਸਤਾਸਨਾ

• ਸਹੀ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਜਦੋਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਤੋਂ ਨਹੀਂ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਟਿੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਗਲਤੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਲੰਬੀ ਅਤੇ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਵੱਲ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।
• ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਜਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਧੱਕਣਾ। ਇਸ ਨਾਲ ਖਿਚਾਅ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਗੁਰੂਤਾ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਿਓ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਟਕਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੀ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ।
• ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ,

ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਹੱਥ ਪਾੜਾ ਹਸਤਾਸਨਾ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਹੱਥ ਪਾੜਾ ਹਸਤਾਸਨਾ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੱਥਾਂ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ (ਪੜਾ ਹਸਤਸਾਨ) ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਲਚਕਤਾ ਦੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪੱਧਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਮਜਬੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ. ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਸਿੱਖਿਅਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਹੱਥ ਪਾੜਾ ਹਸਤਾਸਨਾ?

• ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ "ਚੇਅਰ ਪਦਾ ਹਸਤਾਸਨ" ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਧਾ ਕੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਦਿੱਖ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋ।
• "ਟਵਿਸਟਡ ਪਾਡਾ ਹਸਤਾਸਨਾ" ਇੱਕ ਹੋਰ ਉੱਨਤ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਮੋੜਦੇ ਹੋ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਡੂੰਘੀ ਖਿੱਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋ।
• "ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਪਦਾ ਹਸਤਾਸਨ" ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
• ਅੰਤ ਵਿੱਚ, "ਸੰਤੁਲਨ ਪਦਾ ਹਸਤਾਸਨ" ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋਏ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਹੱਥ ਪਾੜਾ ਹਸਤਾਸਨਾ?

• ਡਾਊਨਵਰਡ ਫੇਸਿੰਗ ਡੌਗ (ਅਧੋ ਮੁਖ ਸਵਾਨਾਸਨ) ਇਕ ਹੋਰ ਪੂਰਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸ਼ਾਂਤ ਮਨ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੱਥਾਂ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਹਸਤਾਸਨ ਵਿਚ ਲੋੜੀਂਦੇ ਧਿਆਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।
• ਪਲੈਂਕ ਪੋਜ਼ (ਕੁੰਭਕਾਸਨ) ਹੱਥਾਂ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪਦਾ ਹਸਤਾਸਨ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੋਰ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਦਾ ਹਸਤਾਸਨ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।