ਕਮਲ ਪੋਜ਼ ਪਦਮਾਸਨ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਯੋਗ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਕਮਲ ਪੋਜ਼ ਪਦਮਾਸਨ

ਲੋਟਸ ਪੋਜ਼, ਜਾਂ ਪਦਮਾਸਨ, ਇਕ ਸ਼ਾਂਤ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਪੇਡੂ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਬਲੈਡਰ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਗਿੱਟਿਆਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਲੋਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਕਮਲ ਪੋਜ਼ ਪਦਮਾਸਨ

• ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਪੱਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਕਿ ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਤਲਾ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੇ ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋਵੇ; ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸੱਜਾ ਗਿੱਟਾ ਤੁਹਾਡੀ ਖੱਬੀ ਪੱਟ ਨੂੰ ਢੱਕਦਾ ਹੈ।
• ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਉਸੇ ਕਦਮ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੱਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ; ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਪਾਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਹਨ।
• ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਮੁਦਰਾ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ (ਅੰਗੂਠੇ ਅਤੇ ਇੰਡੈਕਸ ਫਿੰਗਰ ਦਾ ਜੰਕਸ਼ਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਹੋਣ)।
• ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ, ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ, ਆਪਣੇ ਆਸਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ; ਪੋਜ਼ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਕਮਲ ਪੋਜ਼ ਪਦਮਾਸਨ

• **ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਨਾ ਕਰੋ**: ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਮ ਗਲਤੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਲੋਟਸ ਪੋਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅੱਧੇ ਲੋਟਸ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕਰਾਸ-ਲੇਗਡ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• **ਸਹੀ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ**: ਲੋਟਸ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕਣ ਜਾਂ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਇਕਾਗਰਤਾ ਲਈ ਵੀ ਸਹਾਇਕ ਹੈ।
• **ਜੇਕਰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ**: ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਰੋ ਨਾ

ਕਮਲ ਪੋਜ਼ ਪਦਮਾਸਨ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਮਲ ਪੋਜ਼ ਪਦਮਾਸਨ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਟਸ ਪੋਜ਼ (ਪਦਮਾਸਨ) ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਉੱਨਤ ਪੋਜ਼ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਰਲ ਪੋਜ਼ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋਟਸ ਪੋਜ਼ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਵਿੱਚ ਨਾ ਧੱਕੋ। ਇੱਕ ਸਿਖਿਅਤ ਯੋਗਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸੋਧ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਕਮਲ ਪੋਜ਼ ਪਦਮਾਸਨ?

• ਬਾਊਂਡ ਲੋਟਸ ਪੋਜ਼ (ਬੱਢਾ ਪਦਮਾਸਨ): ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਅਭਿਆਸੀ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਪੂਰੇ ਲੋਟਸ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਬੈਠਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਬੰਨ੍ਹਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਫੜਦਾ ਹੈ।
• ਹੈੱਡਸਟੈਂਡ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਲੋਟਸ (ਸਿਰਸਾਸਨ ਵਿੱਚ ਪਦਮਾਸਨ): ਇਹ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹੈੱਡਸਟੈਂਡ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋਏ ਲੋਟਸ ਪੋਜ਼ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਲੋਟਸ ਇਨ ਸ਼ੋਲਡਰਸਟੈਂਡ ਪੋਜ਼ (ਸਰਵੰਗਾਸਨ ਵਿੱਚ ਪਦਮਾਸਨ): ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਮੋਢੇ ਦੇ ਸਟੈਂਡ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋਏ ਲੋਟਸ ਪੋਜ਼ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਐਲੀਵੇਟਿਡ ਲੋਟਸ ਪੋਜ਼ (ਉਤਪਲੁਥੀਹ ਪਦਮਾਸਨ): ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਲੋਟਸ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਕਮਲ ਪੋਜ਼ ਪਦਮਾਸਨ?

• ਹੀਰੋ ਪੋਜ਼ (ਵਿਰਸਾਨਾ) ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਕੇ ਲੋਟਸ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਵੀ ਪੂਰਕ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੋਟਸ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਹਾਫ ਲਾਰਡ ਆਫ਼ ਦ ਫਿਸ਼ਜ਼ ਪੋਜ਼ (ਅਰਧ ਮਤਸੀੇਂਦਰਾਸਨ) ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਲੋਟਸ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੋਟਸ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਆਸਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।