ਚੱਕਰ ਬਾਂਹ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਚੱਕਰ ਬਾਂਹ
ਸਰਕਲ ਆਰਮ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਪੁਨਰਵਾਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਲੋਕ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਤੇ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਚੱਕਰ ਬਾਂਹ
- ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋਏ, ਦੋਹਾਂ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਛੋਟੀਆਂ ਗੋਲਾਕਾਰ ਮੋਸ਼ਨਾਂ ਬਣਾ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਚੱਕਰਾਂ ਦਾ ਆਕਾਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ।
- ਲਗਭਗ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ, ਚੱਕਰਾਂ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨੂੰ ਉਲਟਾਓ, ਛੋਟਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਕਾਰ ਵਧਾਓ।
- ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਚੱਕਰ ਬਾਂਹ
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲੈਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਹਲੀ ਕਰਨ ਜਾਂ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ।
- ਬਾਂਹ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਸਰਕਲ ਆਰਮ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਨੀਵਾਂ ਜਾਣ ਦਿਓ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਦਬਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ।
- ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ: ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੱਕਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਫੜ ਕੇ
ਚੱਕਰ ਬਾਂਹ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਚੱਕਰ ਬਾਂਹ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਰਕਲ ਆਰਮ ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਜ਼ਨ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ: 1. ਸਿੱਧੇ ਖੜੇ ਰਹੋ ਜਾਂ ਬੈਠੋ। 2. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਪਾਸਿਆਂ ਵੱਲ ਵਧਾਓ। 3. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਛੋਟੇ ਗੋਲ ਮੋਸ਼ਨ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ। 4. ਲਗਭਗ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਹੋਰ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਚੱਕਰਾਂ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨੂੰ ਉਲਟਾਓ। 5. ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਚੱਕਰ ਬਾਂਹ?
- ਰੋਟੇਟਿੰਗ ਆਰਮ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਰਿਆ ਦੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਪਹਿਲੂ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਔਰਬਿਟਲ ਆਰਮ ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ ਹੈ ਜੋ ਗੋਲਾਕਾਰ ਗਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਖਗੋਲ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਾਂਹ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਗ੍ਰਹਿ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਗੋਲਾਕਾਰ ਸਵਿੰਗ ਆਰਮ ਗੋਲਾਕਾਰ ਮਾਰਗ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਾਂਹ ਗਤੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਲੈਂਦਾ ਹੈ।
- ਰਾਉਂਡਬਾਊਟ ਆਰਮ ਇੱਕ ਚੰਚਲ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ, ਜੋ ਬਾਂਹ ਦੀ ਗੋਲਾਕਾਰ ਗਤੀ ਨੂੰ ਗੋਲ ਚੱਕਰ ਜਾਂ ਕੈਰੋਸਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਚੱਕਰ ਬਾਂਹ?
- ਟ੍ਰਾਈਸੇਪ ਡਿਪਸ: ਟ੍ਰਾਈਸੇਪ ਡਿਪਸ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਰਕਲ ਆਰਮ ਵਿੱਚ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਬਾਂਹ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
- ਬਾਈਸੈਪ ਕਰਲਜ਼: ਬਾਈਸੈਪ ਕਰਲ ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਰਕਲ ਆਰਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਲੱਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਗੋਲਾਕਾਰ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਚੱਕਰ ਬਾਂਹ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਸਰਕਲ ਆਰਮ ਵਰਕਆਉਟ
- ਬਾਂਹ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਬਾਂਹ ਦੇ ਚੱਕਰ
- ਮੋਢੇ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਆਰਮ ਸਰਕਲ
- ਮੋਢੇ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਸਰਤ
- ਆਰਮ ਸਰਕਲ ਸ਼ੋਲਡਰ ਕਸਰਤ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਸ਼ੋਲਡਰ ਟੋਨਿੰਗ ਕਸਰਤਾਂ