ਪੇਰੋਨਿਅਸ ਬ੍ਰੀਵਿਸ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਪਿੰਝੜਾਂ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਪੇਰੋਨਿਅਸ ਬ੍ਰੀਵਿਸ

ਪੇਰੋਨੀਅਸ ਬ੍ਰੇਵਿਸ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਪੈਰੋਨੀਅਸ ਬ੍ਰੀਵਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਪਾਸੇ ਸਥਿਤ ਹੈ, ਸੰਤੁਲਨ, ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਥਲੀਟਾਂ, ਦੌੜਾਕਾਂ, ਜਾਂ ਪੈਰ ਜਾਂ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। Peroneus Brevis ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ, ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਪੇਰੋਨਿਅਸ ਬ੍ਰੀਵਿਸ

• ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਲੈਟ ਰੱਖ ਕੇ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ।
• ਦੋਹਾਂ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਤੰਗ ਹੈ ਪਰ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਨਹੀਂ ਹੈ।
• ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਬੈਂਡ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਧੱਕੋ।
• ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ.
• ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ 10-15 ਦੁਹਰਾਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਪੇਰੋਨਿਅਸ ਬ੍ਰੀਵਿਸ

• ਵਾਰਮ-ਅੱਪ: ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਾਗ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਸਹੀ ਫਾਰਮ: ਬਚਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਗਲਤ ਫਾਰਮ ਹੈ। ਪੇਰੋਨੀਅਸ ਬ੍ਰੇਵਿਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਤੇ ਸਟੀਕ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਅੱਡੀ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਡਿੱਗਣ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖੋ।
• ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ: ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਤੰਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਪੇਰੋਨਿਅਸ ਬ੍ਰੀਵਿਸ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਪੇਰੋਨਿਅਸ ਬ੍ਰੀਵਿਸ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪੇਰੋਨੀਅਸ ਬ੍ਰੇਵਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਸਥਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕਸਰਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼, ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਉਭਾਰਨਾ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਕਸਰਤਾਂ ਚੰਗੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਹਨ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਠੰਢਾ ਹੋਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕਸਰਤਾਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਕਿਸੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਪੇਰੋਨਿਅਸ ਬ੍ਰੀਵਿਸ?

• ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਪੇਰੋਨੀਅਸ ਬ੍ਰੀਵਿਸ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਦੁਰਲੱਭ ਜਮਾਂਦਰੂ ਸਥਿਤੀ ਹੈ।
• ਕਈ ਵਾਰ, ਪੇਰੋਨੀਅਸ ਬ੍ਰੀਵਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਪੇਰੋਨੀਅਸ ਲੌਂਗਸ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਪੇਰੋਨੀਅਸ ਬ੍ਰੀਵਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਜਾਂ ਅਲੌਕਿਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੇਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਦੁਰਲੱਭ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਪੇਰੋਨੀਅਸ ਬ੍ਰੀਵਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਸਧਾਰਨ ਸੰਮਿਲਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰੀ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਜੁੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਪੇਰੋਨਿਅਸ ਬ੍ਰੀਵਿਸ?

• ਗਿੱਟੇ ਦਾ ਏਵਰਸ਼ਨ: ਇਹ ਖਾਸ ਅੰਦੋਲਨ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਇਕੱਲੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਮੋੜਨ, ਇਸਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਪੇਰੋਨੀਅਸ ਬ੍ਰੀਵਿਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਲੇਟਰਲ ਬੈਂਡ ਵਾਕ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪੇਰੋਨੀਅਸ ਬ੍ਰੀਵਿਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਬਾਹਰੀ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।