Peroneus longus

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਪਿੰਝੜਾਂ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: Peroneus longus

ਪੇਰੋਨੀਅਸ ਲੋਂਗਸ ਕਸਰਤ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪੈਰ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਥਲੀਟਾਂ, ਦੌੜਾਕਾਂ, ਜਾਂ ਪੈਰ ਜਾਂ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਲੋਕ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ, ਸੰਤੁਲਨ, ਤਾਲਮੇਲ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਪ੍ਰੀਓਸੈਪਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਜਾਂ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਦੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ Peroneus longus

• ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਧਾ ਕੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਦੋਵਾਂ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਲੂਪ ਕਰੋ।
• ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ 'X' ਬਣ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਬੈਂਡ ਦੇ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਦੋਨਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ।
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬੈਂਡ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਘੁਮਾਓ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਪੇਰੋਨੀਅਸ ਲੋਂਗਸ ਸਥਿਤ ਹੈ।
• ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ।
• ਪੇਰੋਨੀਅਸ ਲੋਂਗਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ Peroneus longus

• ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ: ਪੇਰੋਨੀਅਸ ਲੋਂਗਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ, ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਐਵਰਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਸਿੱਧੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਰ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਗਲਤ ਪੋਜੀਸ਼ਨਿੰਗ ਬੇਅਸਰ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਸਾਰੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰੋ। ਝਟਕੇਦਾਰ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਹਰਕਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਜਾਂ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ: ਰੋਸ਼ਨੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਭਾਰੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਇਕਸਾਰ ਖਿੱਚਣਾ: ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ

Peroneus longus ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ Peroneus longus?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੈਰੋਨੀਅਸ ਲੋਂਗਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਪਾਸੇ ਸਥਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਰੌਸ਼ਨੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਬੈਂਡ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਿਤ ਗਿੱਟੇ ਦਾ ਏਵਰਸ਼ਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋਗੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਬੈਂਡ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੋਂ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਮੌਜੂਦ ਕੋਈ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਾਂ ਸੱਟਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਨਵੀਂ ਵਿਧੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ Peroneus longus?

• ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਪੇਰੋਨੀਅਸ ਲੋਂਗਸ ਵਿੱਚ ਘਣ ਵੱਲ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਸਲਿੱਪ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਇਸਦੇ ਸੰਮਿਲਨ ਤੇ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਪੇਰੋਨੀਅਸ ਲੌਂਗਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਦੁਰਲੱਭ ਪਰ ਸੰਭਵ ਸਰੀਰਿਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ।
• ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਪੇਰੋਨੀਅਸ ਲੌਂਗਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦੋਹਰੀ ਟੈਂਡਨ ਸੰਮਿਲਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਪਹਿਲੇ ਮੈਟਾਟਾਰਸਲ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਮੱਧਮ ਕਿਊਨੀਫਾਰਮ ਉੱਤੇ।
• ਕਈ ਵਾਰ, ਪੇਰੋਨੀਅਸ ਲੋਂਗਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਪੇਰੋਨੀਅਸ ਕੁਆਰਟਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ Peroneus longus?

• ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਇਵਰਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੱਧਰੇਖਾ ਤੋਂ ਦੂਰ, ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਲਿਜਾ ਕੇ ਪੈਰੋਨਸ ਲੋਂਗਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਕਰਲ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵਸਤੂ ਨੂੰ ਪਕੜਦੇ ਅਤੇ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਕੇ ਪੈਰੋਨਸ ਲੋਂਗਸ ਨੂੰ ਵੀ ਪੂਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ।