ਸੋਲੀਅਸ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸੋਲੀਅਸ
ਸੋਲੀਅਸ ਕਸਰਤ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਛੇ ਵਿੱਚ ਸੋਲੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਦੌੜਾਕਾਂ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਲੱਤ ਦੇ ਸੁਹਜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸੋਲੀਅਸ
- ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਲੱਤ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਜੋ ਕਿ ਸੋਲੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ, ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ।
- ਇਸ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਡੂੰਘੇ ਅਤੇ ਬਰਾਬਰ ਸਾਹ ਲਓ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਸੋਲੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ।
- ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹਰ ਲੱਤ 'ਤੇ 3 ਤੋਂ 5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸੋਲੀਅਸ
- ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਲਤ ਸਥਿਤੀ ਹੈ। ਸੋਲੀਅਸ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਸਮਤਲ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਿੱਚ ਦੇ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਤੀਬਰਤਾ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ: ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ। ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਇਕਸਾਰ ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਇਕ ਹੋਰ ਆਮ ਗਲਤੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕ ਰਹੀ ਹੈ। ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਲਗਾਤਾਰ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਸੋਲੀਅਸ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸੋਲੀਅਸ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੋਲੀਅਸ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਸੋਲੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਣਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਜਾਂ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੋਣਾ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਸੋਲੀਅਸ?
- ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ "ਦੋ-ਬੇਲੀਡ ਸੋਲੀਅਸ" ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਦੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਇੱਥੇ "ਹਾਈ-ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਸੋਲੀਅਸ" ਵੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬੁਲਾ 'ਤੇ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਉੱਚੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਇੱਕ "ਇਕਤਰਫਾ ਸੋਲੀਅਸ" ਪਰਿਵਰਤਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਮੌਜੂਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- "ਗੈਰਹਾਜ਼ਰ ਸੋਲੀਅਸ" ਇੱਕ ਦੁਰਲੱਭ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੁੰਮ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸੋਲੀਅਸ?
- ਬੈਠਾ ਹੋਇਆ ਵੱਛਾ ਉਠਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਬੈਠੀ ਸਥਿਤੀ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੋਲੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵੱਡੀ ਗੈਸਟ੍ਰੋਕਨੇਮੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸਮੀਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੋਲੀਅਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਹਿਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
- ਡਾਊਨਵਰਡ ਡੌਗ: ਇਹ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਸੋਲੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਸੋਲੀਅਸ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਸੋਲੀਅਸ ਕਸਰਤ
- ਵੱਛੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ
- ਸੋਲੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ
- ਵੱਛਿਆਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਬਿਨਾਂ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਸੋਲੀਅਸ ਕਸਰਤ
- ਵੱਛਿਆਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- Soleus ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ
- ਸੋਲੀਅਸ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵੱਛੇ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸੋਲੀਅਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ