ਘੁੰਮਾਇਆ ਸਾਈਡ ਐਂਗਲ ਪੋਜ਼ ਪਰਿਵਰਤਨ ਪਾਰਸਵਕੋਣਾਸਨ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਘੁੰਮਾਇਆ ਸਾਈਡ ਐਂਗਲ ਪੋਜ਼ ਪਰਿਵਰਤਨ ਪਾਰਸਵਕੋਣਾਸਨ
ਰਿਵਾਲਵਡ ਸਾਈਡ ਐਂਗਲ ਪੋਜ਼, ਜਾਂ ਪਰਿਵਰਤ ਪਾਰਸਵਕੋਣਾਸਨ, ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਯੋਗ ਆਸਣ ਹੈ ਜੋ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਖਿੱਚਦਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸੰਤੁਲਨ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਕੋਰ ਪਾਵਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਲੋਕ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਯੋਗ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਇਹ ਪੋਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਘੁੰਮਾਇਆ ਸਾਈਡ ਐਂਗਲ ਪੋਜ਼ ਪਰਿਵਰਤਨ ਪਾਰਸਵਕੋਣਾਸਨ
- ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਬਾਹਰੋਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਅਸਮਾਨ ਵੱਲ ਵਧਾਓ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮੋੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਵੱਲ ਦੇਖਣ ਲਈ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਲੰਬਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਰੱਖੋ।
- ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਾਹਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੁਖ ਅਤੇ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ, ਸਥਿਰ ਮੋੜ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲਿਆ ਕੇ, ਅੱਗੇ ਦੇਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ, ਅਤੇ ਉੱਚੀ ਤਖ਼ਤੀ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡ ਕੇ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਛੱਡੋ, ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਘੁੰਮਾਇਆ ਸਾਈਡ ਐਂਗਲ ਪੋਜ਼ ਪਰਿਵਰਤਨ ਪਾਰਸਵਕੋਣਾਸਨ
- ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰ ਅਧਾਰ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਫੈਲਾਓ। ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
- ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰੋ: ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਮ ਗਲਤੀ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਕਾਹਲੀ ਹੈ. ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਲਓ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ। ਪਹਿਲਾਂ ਮੁਢਲੇ ਲੰਜ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਤਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮੋੜ ਅਤੇ ਬੰਨ੍ਹ ਜੋੜੋ।
- ਪ੍ਰੌਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣਾ ਜਾਂ ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਯੋਗਾ ਬਲਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ
ਘੁੰਮਾਇਆ ਸਾਈਡ ਐਂਗਲ ਪੋਜ਼ ਪਰਿਵਰਤਨ ਪਾਰਸਵਕੋਣਾਸਨ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਘੁੰਮਾਇਆ ਸਾਈਡ ਐਂਗਲ ਪੋਜ਼ ਪਰਿਵਰਤਨ ਪਾਰਸਵਕੋਣਾਸਨ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਰਿਵਾਲਵਡ ਸਾਈਡ ਐਂਗਲ ਪੋਜ਼ (ਪਰਿਵਰਤਨ ਪਾਰਸਵਕੋਨਾਸਨ) ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਪੋਜ਼ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਕਿਸੇ ਯੋਗ ਯੋਗਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਸਹੀ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਸ ਪੋਜ਼ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ। ਇਹ ਬਲੌਕਸ ਜਾਂ ਪੱਟੀਆਂ ਵਰਗੇ ਪ੍ਰੋਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਮੋੜਾਂ ਅਤੇ ਖਿੱਚਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ, ਜੇ ਇਹ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਰੁਕਣਾ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਘੁੰਮਾਇਆ ਸਾਈਡ ਐਂਗਲ ਪੋਜ਼ ਪਰਿਵਰਤਨ ਪਾਰਸਵਕੋਣਾਸਨ?
- ਐਕਸਟੈਂਡਡ ਰਿਵਾਲਵਡ ਸਾਈਡ ਐਂਗਲ ਪੋਜ਼, ਜਾਂ ਉਤਥਿਤਾ ਪਰਿਵਰਤਨ ਪਾਰਸਵਕੋਨਾਸਨ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਉੱਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਨ ਦੇ ਉੱਪਰ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਛਲੇ ਪੈਰ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੱਕ ਊਰਜਾ ਦੀ ਇੱਕ ਲਾਈਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ।
- ਮੋਡੀਫਾਈਡ ਰਿਵਾਲਵਡ ਸਾਈਡ ਐਂਗਲ ਪੋਜ਼ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਬਲਾਕ ਵਰਗੇ ਪ੍ਰੋਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਫਰਸ਼ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਜਾਂ ਸੀਮਤ ਲਚਕਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਚੇਅਰ ਰਿਵਾਲਵਡ ਸਾਈਡ ਐਂਗਲ ਪੋਜ਼, ਜਾਂ ਉਤਕਟਾਸਨ ਪਰਿਵਰਤਨ ਪਾਰਸਵਕੋਨਾਸਨ, ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪੋਜ਼ ਤੋਂ ਪੋਜ਼ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਚੁਣੌਤੀ ਜੋੜਦੇ ਹੋ।
- ਹਾਈ ਲੰਜ ਘੁੰਮਦਾ ਸਾਈਡ ਐਂਗਲ
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਘੁੰਮਾਇਆ ਸਾਈਡ ਐਂਗਲ ਪੋਜ਼ ਪਰਿਵਰਤਨ ਪਾਰਸਵਕੋਣਾਸਨ?
- ਵਾਰੀਅਰ II ਪੋਜ਼ (ਵੀਰਭਦਰਸਨ II): ਇਹ ਪੋਜ਼ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਘੁੰਮਣ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਕੋਣ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਵੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰਿਵਰਤਨ ਪਾਰਸਵਕੋਨਾਸਨ ਵਿੱਚ ਮਰੋੜੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- ਘੁੰਮਾਇਆ ਤਿਕੋਣ ਪੋਜ਼ (ਪਰਿਵਰਤਨ ਤ੍ਰਿਕੋਣਾਸਨ): ਇਹ ਪੋਜ਼ ਰਿਵਾਲਵਡ ਸਾਈਡ ਐਂਗਲ ਪੋਜ਼ ਦੀ ਘੁਮਾਉਣ ਵਾਲੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਪਰਿਵਰਤਨ ਪਾਰਸਵਕੋਣਾਸਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਘੁੰਮਾਇਆ ਸਾਈਡ ਐਂਗਲ ਪੋਜ਼ ਪਰਿਵਰਤਨ ਪਾਰਸਵਕੋਣਾਸਨ
- ਘੁੰਮਾਇਆ ਸਾਈਡ ਐਂਗਲ ਪੋਜ਼ ਟਿਊਟੋਰਿਅਲ
- ਪਰਿਵਰਤਨ ਪਾਰਸਵਕੋਣਾਸਨ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਕ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ
- ਉੱਨਤ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼
- ਸਾਈਡ ਐਂਗਲ ਪੋਜ਼ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ
- ਘੁੰਮਾਇਆ ਸਾਈਡ ਐਂਗਲ ਪੋਜ਼ ਲਾਭ
- ਪਰਿਵਰਤਨ ਪਾਰਸਵਕੋਣਾਸਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਲਚਕਤਾ ਲਈ ਯੋਗਾ
- ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਘੁੰਮਾਇਆ ਸਾਈਡ ਐਂਗਲ ਪੋਜ਼