ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਫੈਲਾਓ ਉਪਵਿਸਤਾ ਕੋਨਾਸਨ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਯੋਗ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਫੈਲਾਓ ਉਪਵਿਸਤਾ ਕੋਨਾਸਨ

ਸਪ੍ਰੈਡ ਲੈੱਗ ਫਾਰਵਰਡ ਫੋਲਡ, ਜਾਂ ਉਪਵਿਸਟਾ ਕੋਨਾਸਨ, ਇੱਕ ਬੈਠਾ ਅਗਾਂਹਵਧੂ ਮੋੜ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਅਭਿਆਸੀਆਂ ਤੱਕ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਈ ਯੋਗਾ ਕ੍ਰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਮੁਖੀ ਪੋਜ਼ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਇਸਦੇ ਸ਼ਾਂਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਲਈ ਇਸ ਪੋਜ਼ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਫੈਲਾਓ ਉਪਵਿਸਤਾ ਕੋਨਾਸਨ

• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਫੈਲਾਓ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।
• ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖਿੱਚੋ। ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਬਿਨਾਂ ਦਬਾਅ ਦੇ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕੇ ਪਹੁੰਚੋ।
• ਕੁਝ ਸਾਹਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
• ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਫੈਲਾਓ ਉਪਵਿਸਤਾ ਕੋਨਾਸਨ

• ਸਹੀ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ: ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਫੈਲਾ ਕੇ ਲੰਬਾ ਬੈਠ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਛੱਤ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਮੋੜਨ ਦੇਣਾ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਸਿੱਧੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਗੋਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘਾ ਹੋਣ ਦੇਵੇਗਾ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪੂਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਪ੍ਰੌਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ

ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਫੈਲਾਓ ਉਪਵਿਸਤਾ ਕੋਨਾਸਨ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਫੈਲਾਓ ਉਪਵਿਸਤਾ ਕੋਨਾਸਨ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਪਵਿਸਤਾ ਕੋਨਾਸਨ ਜਾਂ ਸਪ੍ਰੈਡ ਲੈੱਗ ਫਾਰਵਰਡ ਫੋਲਡ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਲਚਕਤਾ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸ ਪੋਜ਼ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਰਾਮ ਖੇਤਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਧੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸਹੀ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਫੈਲਾਓ ਉਪਵਿਸਤਾ ਕੋਨਾਸਨ?

• ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਾਈਡ-ਐਂਗਲ ਸੀਟਿਡ ਫਾਰਵਰਡ ਮੋੜ (ਉਪਵਿਸਤ ਕੋਨਾਸਨ) ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਪੋਜ਼ ਵਰਗਾ ਹੈ ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ, ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ, ਅਤੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
• ਘੁੰਮਦਾ ਹੈਡ-ਟੂ-ਨੀ ਪੋਜ਼ (ਪਰਿਵਰਤਨ ਜਾਨੁ ਸਿਰਸਾਸਨ) ਵੀ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਮੋੜੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜੀ ਖਿੱਚੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਧੜ ਖਿੱਚੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਦੇ ਉੱਪਰ ਮੋੜਦਾ ਅਤੇ ਝੁਕਦਾ ਹੈ।
• ਬਾਊਂਡ ਐਂਗਲ ਪੋਜ਼ (ਬੱਢਾ ਕੋਨਾਸਨ) ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਲੇ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਸੁੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹੀਰੇ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਫੈਲਾਓ ਉਪਵਿਸਤਾ ਕੋਨਾਸਨ?

• ਬਾਊਂਡ ਐਂਗਲ ਪੋਜ਼ (ਬੱਢਾ ਕੋਨਾਸਨ) ਇਕ ਹੋਰ ਪੂਰਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਉਪਵਿਸਤਾ ਕੋਨਾਸਨ ਵਿਚ ਫੋਕਸ ਦੇ ਮੁੱਖ ਖੇਤਰ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮੁੱਚੀ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਵਾਈਡ-ਐਂਗਲ ਸੀਟਿਡ ਫਾਰਵਰਡ ਮੋੜ (ਉਪਵਿਸਥਾ ਕੋਨਾਸਨਾ) ਵੀ ਸਪ੍ਰੈਡ ਲੈੱਗ ਫਾਰਵਰਡ ਫੋਲਡ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸਮਾਨ ਸਥਿਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਅੱਗੇ ਮੋੜ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਮਾਪ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। .