ਉੱਚੇ ਗੋਡੇ ਬੱਟ ਕਿੱਕ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਉੱਚੇ ਗੋਡੇ ਬੱਟ ਕਿੱਕ
ਉੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਬੱਟ ਕਿੱਕ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਤੱਕ। ਵਿਅਕਤੀ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਉੱਚੇ ਗੋਡੇ ਬੱਟ ਕਿੱਕ
- ਥਾਂ-ਥਾਂ ਜਾਗਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਹਰ ਲੱਤ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਲਿਆਓ।
- ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਕੁਝ ਉੱਚੇ ਜੋਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹਰ ਲੱਤ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਵੱਲ ਲੱਤ ਮਾਰ ਕੇ ਬੱਟ ਕਿੱਕ 'ਤੇ ਜਾਓ।
- ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁੱਝੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਉੱਚੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਬੱਟ ਕਿੱਕਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਉੱਚੇ ਗੋਡੇ ਬੱਟ ਕਿੱਕ
- ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਲੋਕ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪੂਰਾ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ: ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਗੋਂ ਹਰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਉੱਚਾ ਲਿਆ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਰ ਕਦਮ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਨੂੰ ਲੱਤ ਮਾਰ ਰਹੇ ਹੋ।
- ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਲੈਂਡ ਕਰੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਤਰਦੇ ਹੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ 'ਤੇ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਏੜੀ 'ਤੇ। ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਜੋ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਉੱਚੇ ਗੋਡੇ ਬੱਟ ਕਿੱਕ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਉੱਚੇ ਗੋਡੇ ਬੱਟ ਕਿੱਕ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਉੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਬੱਟ ਕਿੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਨਵੀਂ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਉੱਚੇ ਗੋਡੇ ਬੱਟ ਕਿੱਕ?
- ਇੱਕ ਛਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਚੇ ਗੋਡੇ: ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਗੋਡੇ ਤੱਕ ਸਵਿਚ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ।
- ਬਾਂਹ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਚੇ ਗੋਡੇ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ।
- ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਗੋਡੇ: ਇਹ ਇੱਕ ਘੱਟ ਤੀਬਰ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਥਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਜਾਂ ਸੀਮਤ ਥਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ।
- ਇੱਕ ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਚ ਗੋਡੇ: ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਚੁਣੌਤੀ ਜੋੜਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਉੱਚੇ ਗੋਡੇ ਬੱਟ ਕਿੱਕ?
- ਬਰਪੀਜ਼ ਉੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਬੱਟ ਕਿੱਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਮਾਨ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇੱਕ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਵਿਆਪਕ ਫੁੱਲ-ਬਾਡੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਉੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਬੱਟ ਕਿੱਕਾਂ ਲਈ ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਮੈਚ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕੋਰ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਲਈ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਹਾਈ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਬੱਟ ਕਿੱਕਾਂ ਦੀ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਸੁਭਾਅ ਵਾਂਗ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਉੱਚੇ ਗੋਡੇ ਬੱਟ ਕਿੱਕ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ
- ਉੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਬੱਟ ਕਿੱਕ ਕਸਰਤ
- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਘਰੇਲੂ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ
- ਉੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਬੱਟ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਿੱਕ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਕੋਈ ਉਪਕਰਣ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ
- ਉੱਚੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਬੱਟ ਕਿੱਕ ਰੁਟੀਨ
- ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਉੱਚੇ ਗੋਡੇ ਬੱਟ ਕਿੱਕ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
