ਸਟਾਰ ਜੰਪ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸਟਾਰ ਜੰਪ
ਸਟਾਰ ਜੰਪ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ-ਊਰਜਾ, ਕੈਲੋਰੀ-ਬਰਨਿੰਗ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੇ। ਲੋਕ ਇੱਕ ਤੇਜ਼, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਲਈ ਸਟਾਰ ਜੰਪ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸਟਾਰ ਜੰਪ
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਧੱਕੋ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤਾਰੇ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸਿਆਂ ਤੱਕ ਫੈਲਾਓ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ।
- ਝਟਕੇ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕ ਕੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਉਤਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸਟਾਰ ਜੰਪ
- **ਸਿੰਕਰੋਨਾਈਜ਼ਡ ਮੂਵਮੈਂਟ**: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਮੱਧ-ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਾਰੇ ਵਰਗਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮਿਆਂ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਤੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- **ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਲੈਂਡਿੰਗ**: ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕ ਕੇ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਲੈਂਡ ਕਰੋ। ਸਿੱਧੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ 'ਤੇ ਉਤਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆਂ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਤਣਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- **ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਮੋਸ਼ਨ**: ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਗਤੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਰ ਲੈ ਜਾਣ ਨਾ ਦਿਓ। ਇਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਸਟਾਰ ਜੰਪ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸਟਾਰ ਜੰਪ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਟਾਰ ਜੰਪ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਪ੍ਰਭਾਵ, ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲਾ ਅਭਿਆਸ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸੰਸ਼ੋਧਨ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਸੰਸਕਰਣ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਾਂਗ, ਕੋਈ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਸਟਾਰ ਜੰਪ?
- ਸਟਾਰ ਜੰਪ ਸਕੁਏਟ: ਇਹ ਸੰਸਕਰਣ ਹਰੇਕ ਛਾਲ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਵਨ-ਲੇਗਡ ਸਟਾਰ ਜੰਪ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਛਾਲ ਮਾਰ ਕੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਉਤਰ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਬਰਪੀ ਸਟਾਰ ਜੰਪ: ਇਹ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲਾ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਰਪੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਟਾਰ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ।
- ਪਲੈਂਕ ਸਟਾਰ ਜੰਪ: ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤਖ਼ਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਤਖ਼ਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਸਟਾਰ ਜੰਪ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਨੂੰ ਛਾਲ ਮਾਰੋ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸਟਾਰ ਜੰਪ?
- ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਟਾਰ ਜੰਪਸ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਤਾਕਤ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਲੂਟਸ, ਕਵਾਡਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
- ਉੱਚੇ ਗੋਡੇ ਸਟਾਰ ਜੰਪਸ ਨੂੰ ਵੀ ਪੂਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਦੋਵੇਂ ਵਿਸਫੋਟਕ, ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਬਿਹਤਰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਸਟਾਰ ਜੰਪ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ
- ਸਟਾਰ ਜੰਪ ਕਸਰਤ
- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ
- ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਸਟਾਰ ਜੰਪ
- ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਟਾਰ ਜੰਪ
- ਚਰਬੀ-ਬਰਨਿੰਗ ਸਟਾਰ ਜੰਪ
- ਘਰੇਲੂ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ
- ਸਟਾਰ ਜੰਪ ਬਾਡੀ ਵੇਟ ਸਿਖਲਾਈ
- ਬਿਨਾਂ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਸਟਾਰ ਜੰਪ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
