ਕਮਰ - ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ - ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਕਮਰ - ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ - ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ
ਕਮਰ - ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ - ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਥਲੀਟਾਂ, ਬਜ਼ੁਰਗ ਵਿਅਕਤੀਆਂ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ। ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਖੇਡ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਉਭਰਨ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਚੁਸਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਕਮਰ - ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ - ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਤੀਰ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਚੁੱਕੋ।
- ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੱਟ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਪਿੱਛੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਵਧਾਓ।
- ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ।
- ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਫਿਰ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਕਮਰ - ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ - ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਝਟਕੇਦਾਰ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਕਮਰ ਜੋੜ ਦੇ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਵਿਸਤਾਰ ਅਤੇ ਮੋੜ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਤੇਜ਼ ਹਰਕਤਾਂ ਕਾਰਨ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ।
- ਸਹੀ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ: ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਨਹੀਂ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਗਲਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਅਸਮਾਨ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲੇਟ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਿਰ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਤੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣ ਤੱਕ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਲਿਆਓ।
ਕਮਰ - ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ - ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਮਰ - ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ - ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਿਪ-ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ-ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਨਾ ਧੱਕਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਕਮਰ - ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ - ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ?
- ਲਾਈੰਗ ਹਿਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਸਪਾਟ ਲੇਟ ਕੇ, ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੇ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰਕੇ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲੇ ਹਿੱਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਰੇ ਪਾਸੇ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਫੈਲਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਅੰਦਰ ਲਿਆਓ, ਇਸ ਗਤੀ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਹਿੱਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਵਧਾ ਕੇ, ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਧੂ ਵਿਰੋਧ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਪ੍ਰੋਨ ਹਿਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਇੱਕ ਗੋਡਾ ਮੋੜਨਾ, ਪੱਟ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣਾ, ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਈ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਕਮਰ - ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ - ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ?
- ਫੇਫੜੇ ਵੀ ਕਮਰ - ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ - ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ ਦੇ ਪੂਰਕ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਸਕੁਐਟਸ ਇੱਕ ਹੋਰ ਲਾਹੇਵੰਦ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਹਿਪ - ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ - ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਕਮਰ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਕਮਰ ਦੇ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਕਮਰ - ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ - ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਕਮਰ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਕਸਰਤ
- ਹਿਪ ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ ਕਸਰਤ
- ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਅਭਿਆਸ
- ਕਮਰ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਅੰਦੋਲਨ
- ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਕਮਰ ਕਸਰਤ
- ਕਮਰ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਅਭਿਆਸ
- ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸ
- ਕਮਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਡੀ ਵੇਟ ਅਭਿਆਸ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਕਮਰ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ।
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਕਮਰ - ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ - ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
