ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਟੀ-ਸਪਾਈਨ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਸਟਰੈਚਿੰਗ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): Kooliyan
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਟੀ-ਸਪਾਈਨ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਸਟਰੈਚਿੰਗ

ਲਾਈਂਗ ਟੀ-ਸਪਾਈਨ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਸਟਰੈਚਿੰਗ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੌਰੇਸਿਕ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਸਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੈਠਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਉੱਪਰਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਟੀ-ਸਪਾਈਨ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਸਟਰੈਚਿੰਗ

• ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸਿਆਂ ਵੱਲ ਵਧਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ 'ਟੀ' ਆਕਾਰ ਬਣ ਜਾਣ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਨੂੰ ਹੋਣ।
• ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਮਤਲ ਹੋਣ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦੋਵੇਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਡਿੱਗਣ ਦਿਓ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਮਤਲ ਰੱਖੋ।
• ਲਗਭਗ 20 ਤੋਂ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਖਿਚਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਡਿੱਗਣ ਦਿਓ, ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 20 ਤੋਂ 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਟੀ-ਸਪਾਈਨ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਸਟਰੈਚਿੰਗ

• ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਉੱਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਘੁਮਾਓ, ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇੱਥੇ ਆਮ ਗਲਤੀ ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਦੁਆਰਾ ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਸਿਰਫ਼ ਓਨਾ ਹੀ ਦੂਰ ਜਾਣਾ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
• ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਪੂਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਸਟੈਕਡ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉੱਪਰਲੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਜਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਟੀ-ਸਪਾਈਨ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਸਟਰੈਚਿੰਗ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਟੀ-ਸਪਾਈਨ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਸਟਰੈਚਿੰਗ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਾਈਂਗ ਟੀ-ਸਪਾਈਨ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਸਟਰੈਚਿੰਗ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਥੌਰੇਸਿਕ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਅੰਦੋਲਨ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਖਿੱਚ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 'ਤੇ.

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਟੀ-ਸਪਾਈਨ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਸਟਰੈਚਿੰਗ?

• ਸੀਟਿਡ ਟੀ-ਸਪਾਈਨ ਰੋਟੇਸ਼ਨ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਥੌਰੇਸਿਕ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਘੁੰਮਾਓ।
• ਕੈਟ-ਕੈਮਲ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ ਚੌਂਕਾਂ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਥੌਰੇਸਿਕ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ arch ਅਤੇ ਗੋਲ ਕਰੋ।
• ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਟੀ-ਸਪਾਈਨ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਉਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੇ ਫੋਮ ਰੋਲਰ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਥੌਰੇਸਿਕ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਘੁੰਮਾਓ।
• ਚਤੁਰਭੁਜ ਟੀ-ਸਪਾਈਨ ਰੋਟੇਸ਼ਨ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਚੌਹਾਂ 'ਤੇ ਹੋਣਾ, ਇੱਕ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖਣਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਘੁੰਮਾਉਣਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਥੌਰੇਸਿਕ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਟੀ-ਸਪਾਈਨ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਸਟਰੈਚਿੰਗ?

• ਫੋਮ ਰੋਲਰ 'ਤੇ ਥੌਰੇਸਿਕ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਥੌਰੇਸਿਕ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੀ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਕੋਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਲਾਈਂਗ ਟੀ-ਸਪਾਈਨ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਸਟਰੈਚਿੰਗ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਇਹ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਥੌਰੇਸਿਕ ਖੇਤਰ ਸਮੇਤ, ਪੂਰੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਖਿੱਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਲਾਈਂਗ ਟੀ-ਸਪਾਈਨ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਸਟਰੈਚਿੰਗ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਪਿਛਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।