ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਸਕੁਐਟ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਦਿਲ ਅਤੇ ਹਿੱਡੀਆਂ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਸਕੁਐਟ

ਹਾਈ ਗੋਡੇ ਸਕੁਐਟ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਥਲੀਟਾਂ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਗਲੂਟਸ, ਕਵਾਡਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਅਤੇ ਕੋਰ ਸਮੇਤ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਲਈ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਪੱਖੀ ਜੋੜ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਸਕੁਐਟ

• ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਧੱਕੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਨਾਲ ਹੀ ਇੱਕ ਗੋਡਾ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਵਧਾਓ।
• ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਹੇਠਲੇ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਪੱਟ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਉੱਚੀ ਲੱਤ ਦਾ ਗੋਡਾ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
• ਆਪਣੇ ਉੱਚੇ ਹੋਏ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਏੜੀਆਂ ਰਾਹੀਂ ਧੱਕੋ।
• ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਦੂਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਆਉਂਦੇ ਹੋ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਸਕੁਐਟ

• ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਪੇਟ ਨੂੰ ਝੁਲਸਣ ਦੇਣਾ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਛਾਲੇ ਨੂੰ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਉੱਚੇ ਗੋਡੇ: ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਉਠਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
• ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰੋ। ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਗਲਤ ਰੂਪ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਵਾਰਮ ਅੱਪ: ਕਸਰਤ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗਰਮ ਕਰੋ। ਇਹ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਸਕੁਐਟ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਸਕੁਐਟ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਾਈ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸਕੁਐਟ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਸਕੁਐਟ?

• ਹਾਈ ਗੋਡੇ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ: ਇਹ ਸੰਸਕਰਣ ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਪਹਿਲੂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਡੰਬੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਸਕੁਐਟ: ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਫੜਨਾ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਵਿਰੋਧ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਸਾਈਡ ਕਿੱਕ ਦੇ ਨਾਲ ਹਾਈ ਗੋਡੇ ਸਕੁਐਟ: ਹਰੇਕ ਸਕੁਐਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਸਾਈਡ ਕਿੱਕ ਵਿੱਚ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਸਕੁਐਟ: ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਲਿਫਟ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਚੁਣੌਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਸਕੁਐਟ?

• ਜੰਪ ਸਕੁਐਟਸ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪੂਰਕ ਅਭਿਆਸ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਉੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਸਕੁਐਟਸ ਦੇ ਸਮਾਨ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਇੱਕ ਵਿਸਫੋਟਕ, ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ ਉੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਸਕੁਐਟਸ ਦੇ ਪੂਰਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਕੁਐਟ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।