ਰੱਸੀ ਕੁਦਨਾ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਰੱਸੀ ਕੁਦਨਾ
ਜੰਪ ਰੋਪ ਇੱਕ ਬਹੁਮੁਖੀ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਅਤੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਤੱਕ, ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਹੈ। ਲੋਕ ਜੰਪ ਰੋਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਲਾਗਤ-ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ, ਪੋਰਟੇਬਲ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਤੇ ਵੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਰੱਸੀ ਕੁਦਨਾ
- ਕਮਰ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਦੇ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਫੜ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਲਾਈਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਪੂਰੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮੋਸ਼ਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਬਾਂਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
- ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਰੱਸੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਦੋਵਾਂ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਤੋਂ ਲੰਘਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਉੱਚੀ ਹੈ।
- ਹਰ ਵਾਰ ਰੱਸੀ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋਏ, ਗਤੀ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਲੈਅ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਰੱਸੀ ਕੁਦਨਾ
- **ਸਹੀ ਫਾਰਮ:** ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਸਲੀਆਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਰੇਖਾ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉੱਪਰ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੰਪ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਉੱਚੀ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਊਰਜਾ ਦੀ ਬਰਬਾਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- **ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ:** ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਛਾਲ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸ਼ੈਲੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਬੱਲੇ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਬਾਹਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- **ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਕੂਲ-ਡਾਊਨ:** ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜੰਪਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਰੱਸੀ ਕੁਦਨਾ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਰੱਸੀ ਕੁਦਨਾ?
ਬਿਲਕੁਲ! ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਤਾਲਮੇਲ, ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਜੰਪਿੰਗ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਫਿਟਨੈਸ ਪੱਧਰ ਸੁਧਰਦਾ ਹੈ। ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਆਦੀ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਰੱਸੀ ਕੁਦਨਾ?
- ਕਰਾਸ-ਕਰਾਸ ਜੰਪ ਰੱਸੀ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਰੱਸੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਸਵਿੰਗ 'ਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਜੰਪ ਰੱਸੀ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜੀ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉੱਚਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਉੱਚੀ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਛਾਲ ਦੀ ਰੱਸੀ: ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਛਾਲ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੱਕ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਸਾਈਡ ਸਵਿੰਗ ਜੰਪ ਰੱਸੀ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਛਾਲ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਛਾਲ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇਸਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਰੱਸੀ ਕੁਦਨਾ?
- ਉੱਚੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਇਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਰੱਸੀ ਦੀ ਛਾਲ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਸੇ ਗਤੀ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ, ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ।
- ਬਾਕਸ ਜੰਪ ਵੀ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਛਾਲਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵੱਛੇ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਰੱਸੀ ਕੁਦਨਾ
- ਕਾਰਡੀਓ ਜੰਪ ਰੋਪ ਕਸਰਤ
- ਰੱਸੀ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ
- ਜੰਪ ਰੋਪ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ
- ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ
- ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਰੱਸੀ ਛਾਲ ਮਾਰੋ
- ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਅਭਿਆਸ
- ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਿੰਗ