ਰੱਸੀ ਕੁਦਨਾ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਟਾਈਕਾਂ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਰੋਪ ਸੈਨਸਾਰ ਵਸਤ੍ਰ ਹੈ।

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਰੱਸੀ ਕੁਦਨਾ

ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਇੱਕ ਬਹੁਮੁਖੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇਸਦੀ ਵਿਵਸਥਿਤ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਤੱਕ, ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਸਹੂਲਤ, ਲਾਗਤ-ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ, ਅਤੇ ਉੱਚ ਦਰ 'ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਲਈ ਜੰਪ ਰੋਪ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਰੱਸੀ ਕੁਦਨਾ

• ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਛਾਲ ਦੀ ਰੱਸੀ, ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੈਂਡਲ ਫੜ ਕੇ।
• ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ ਅਤੇ ਰੱਸੀ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੇਠਾਂ ਆਉਣ 'ਤੇ ਦੋਵੇਂ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਇਸ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰੋ।
• ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ 'ਤੇ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਉਤਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਲੈਅ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਰੱਸੀ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋਏ ਤੁਰੰਤ ਦੁਬਾਰਾ ਛਾਲ ਮਾਰੋ।
• ਆਪਣੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਇਸ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਛਾਲਾਂ ਘੱਟ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਰੱਸੀ ਕੁਦਨਾ

• **ਸਹੀ ਜੰਪਿੰਗ ਤਕਨੀਕ**: ਬਹੁਤ ਉੱਚੀ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਉਤਰੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਉੱਚੀ ਛਾਲ ਮਾਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਲੈਂਡਿੰਗ ਨਰਮ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
• **ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ**: ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ; ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਜੋ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਬੇਅਸਰ ਵਰਕਆਉਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• **ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ**: ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ, ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ

ਰੱਸੀ ਕੁਦਨਾ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਰੱਸੀ ਕੁਦਨਾ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੰਪ ਰੋਪ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਲਗਭਗ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤਾਲ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਰੱਸੀ ਕੁਦਨਾ?

• ਕਰਾਸ ਓਵਰ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਰੱਸੀ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਲੂਪ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚੋਂ ਤੁਸੀਂ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ।
• ਸਿੰਗਲ ਲੈਗ ਜੰਪ: ਇਸ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੈਰ 'ਤੇ ਰੱਸੀ ਉੱਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ, ਹਰ ਇੱਕ ਛਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
• ਉੱਚੀ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਛਾਲ: ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਚੱਲ ਰਹੀ ਗਤੀ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ।
• ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ ਛੱਡੋ: ਇਹ ਸ਼ੈਲੀ, ਅਕਸਰ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੈਰ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪੈਰ ਤੱਕ ਭਾਰ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਟੇਪ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਰੱਸੀ ਕੁਦਨਾ?

• ਉੱਚੀ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਰੱਸੀ ਦੀ ਛਾਲ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਦੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਵਾਂਗ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੰਪਿੰਗ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਬਾਕਸ ਜੰਪ ਵੀ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਵਿਸਫੋਟਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਜੰਪ ਰੋਪ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ, ​​ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀ ਜੰਪਿੰਗ ਐਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।