ਰੋਲ ਬਾਲ Popliteal

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਟਾਈਕਾਂ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਰੋਲਬਾਲ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਰੋਲ ਬਾਲ Popliteal

ਰੋਲ ਬਾਲ ਪੌਪਲੀਟਲ ਇੱਕ ਲਾਭਕਾਰੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਸਥਿਤ ਪੌਪਲੀਟਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਅਥਲੀਟਾਂ, ਦੌੜਾਕਾਂ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੰਗੀ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਰੋਲ ਬਾਲ ਪੌਪਲੀਟੇਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਰੋਲ ਬਾਲ Popliteal

• ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਗੇਂਦ ਜਾਂ ਰੋਲਰ 'ਤੇ ਦਬਾਓ, ਪੌਪਲੀਟਲ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਦਬਾਅ ਲਾਗੂ ਕਰੋ।
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗੇਂਦ ਜਾਂ ਰੋਲਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ, ਪੱਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਵੱਛੇ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੱਕ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਰੋਲ ਕਰੋ।
• ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 30 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਜਾਓ।
• ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ 2-3 ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਰੋਲ ਬਾਲ Popliteal

• ਸਹੀ ਪੋਜੀਸ਼ਨਿੰਗ: ਰੋਲ ਬਾਲ ਪੌਪਲੀਟੇਲ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਥਿਤੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅਰਾਮਦੇਹ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗੋਡੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ। ਤੁਹਾਡੀ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਸਹਾਰੇ ਲਈ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਝੁਕੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਢਿੱਲੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
• ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰ: ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਰੋਲ ਕਰੋ, ਕੋਮਲ ਦਬਾਅ ਲਾਗੂ ਕਰੋ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਗਤੀ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਰੋਲ ਕਰਨਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਨਿਯਮਤ ਬ੍ਰੇਕ:

ਰੋਲ ਬਾਲ Popliteal ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਰੋਲ ਬਾਲ Popliteal?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਰੋਲ ਬਾਲ ਪੌਪਲੀਟਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਹ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਸਥਿਤ ਪੋਪਲੀਟਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਜਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਗੇਂਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦਬਾਅ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਰੋਲ ਬਾਲ Popliteal?

• ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਰੋਲ ਬਾਲ ਪੌਪਲੀਟੇਲ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਗੇਂਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਲੇਇੰਗ ਡਾਊਨ ਰੋਲ ਬਾਲ ਪੌਪਲੀਟੇਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕ ਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟਣਾ ਅਤੇ ਪੌਪਲੀਟੇਲ ਖੇਤਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
• ਵਾਲ ਰੋਲ ਬਾਲ ਪੌਪਲੀਟਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਗੇਂਦ ਰੱਖ ਕੇ ਇੱਕ ਕੰਧ ਦੇ ਨਾਲ ਝੁਕਣਾ, ਦਬਾਅ ਪਾਉਣਾ ਅਤੇ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
• ਸਕੁਏਟਿੰਗ ਰੋਲ ਬਾਲ ਪੌਪਲੀਟੇਲ ਵਿੱਚ ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗੇਂਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਰੋਲ ਬਾਲ Popliteal?

• ਵੱਛੇ ਦਾ ਉਭਾਰ: ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰ ਕੇ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੈਸਟ੍ਰੋਕਨੇਮੀਅਸ ਅਤੇ ਸੋਲੀਅਸ ਜੋ ਕਿ ਪੌਪਲੀਟਲ ਖੇਤਰ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਵੱਛੇ ਦੇ ਉਭਾਰ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਰੋਲ ਬਾਲ ਪੌਪਲੀਟਲ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਸਕੁਐਟਸ: ਸਕੁਐਟਸ ਪੌਪਲੀਟਿਲ ਖੇਤਰ ਸਮੇਤ ਪੂਰੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਰੋਲ ਬਾਲ ਪੌਪਲੀਟਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ, ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।