ਉੱਚੀ ਗੋਡੇ ਦੀ ਛਾਲ ਦੀ ਰੱਸੀ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਦਿਲ ਅਤੇ ਹਿੱਡੀਆਂ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਰੋਪ ਸੈਨਸਾਰ ਵਸਤ੍ਰ ਹੈ।

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਉੱਚੀ ਗੋਡੇ ਦੀ ਛਾਲ ਦੀ ਰੱਸੀ

ਹਾਈ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਵਾਲੀ ਰੱਸੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਵਿਅਕਤੀ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ, ਤਾਲਮੇਲ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਜੋੜਨ ਲਈ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਉੱਚੀ ਗੋਡੇ ਦੀ ਛਾਲ ਦੀ ਰੱਸੀ

• ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਹਰ ਇੱਕ ਛਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਛਾਲ ਮਾਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ।
• ਉੱਚੀ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਲਿਫਟ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਬਦਲਵੇਂ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਹੌਪ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।
• ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਲੈਅ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੂਰਵ-ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਜੰਪਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਉੱਚੀ ਗੋਡੇ ਦੀ ਛਾਲ ਦੀ ਰੱਸੀ

• ਉੱਚੇ ਗੋਡੇ: ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਲਿਆਓ। ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕਮਰ ਦੀ ਉਚਾਈ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਨਾ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
• ਨਰਮ ਲੈਂਡਿੰਗ: ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ 'ਤੇ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਉਤਰੋ। ਇਹ ਉੱਚੀ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਛਾਲ ਵਾਲੀ ਰੱਸੀ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਉਚਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਫਲੈਟ-ਪੈਰ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਡੀ 'ਤੇ ਉਤਰਨ ਨਾਲ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤਰੱਕੀ: ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਉੱਚੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ। ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੋ

ਉੱਚੀ ਗੋਡੇ ਦੀ ਛਾਲ ਦੀ ਰੱਸੀ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਉੱਚੀ ਗੋਡੇ ਦੀ ਛਾਲ ਦੀ ਰੱਸੀ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਜੰਪ ਰੋਪ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਵਧਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਮੁੱਢਲੀ ਛਾਲ ਰੱਸੀ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉੱਚੀ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਛਾਲ ਤੱਕ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕਸਰਤਾਂ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਸੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਉੱਚੀ ਗੋਡੇ ਦੀ ਛਾਲ ਦੀ ਰੱਸੀ?

• ਡਬਲ ਅੰਡਰ ਹਾਈ ਗੋਡੇ ਜੰਪ ਰੱਸੀ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋਏ, ਹਰ ਇੱਕ ਛਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਦੋ ਵਾਰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਕਰਾਸ-ਓਵਰ ਹਾਈ ਗੋਡੇ ਜੰਪ ਰੱਸੀ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋਏ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ।
• ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਚੀ ਗੋਡੇ ਦੀ ਛਾਲ ਦੀ ਰੱਸੀ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਉੱਚੀ ਗੋਡੇ ਦੀ ਛਾਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੀ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਪਰਤ ਜੋੜਦੀ ਹੈ।
• ਅਲਟਰਨੇਟਿੰਗ ਹਾਈ ਗੋਡੇ ਜੰਪ ਰੱਸੀ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਇੱਕ ਛਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਉੱਚੀ ਗੋਡੇ ਦੀ ਛਾਲ ਦੀ ਰੱਸੀ?

• ਪਹਾੜ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੰਬੰਧਿਤ ਕਸਰਤ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੋਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਬੰਧਤ ਕਸਰਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਤੱਤ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਲ ਰੱਸੀ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।