ਸੱਜਾ ਕਰਾਸ। ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸੱਜਾ ਕਰਾਸ। ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ

ਰਾਈਟ ਕਰਾਸ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਤਾਕਤ, ਗਤੀ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਹਾਂ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁਣਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਇੱਕ ਵਿਹਾਰਕ ਸਵੈ-ਰੱਖਿਆ ਤਕਨੀਕ ਵਜੋਂ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸੱਜਾ ਕਰਾਸ। ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ

• ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪਿਵੋਟਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਘੁੰਮਾਓ। ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਵਿਰੋਧੀ ਵੱਲ ਵਧਾਓ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁੱਠੀ ਲੇਟਵੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਹੈ।
• ਆਪਣੀਆਂ ਦੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀਆਂ ਨਕਲਾਂ ਨਾਲ ਹਿੱਟ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੱਜਾ ਕਰਾਸ ਸੁੱਟਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਰਾਖੀ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਰੱਖੋ।
• ਪੰਚ ਸੁੱਟਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਇਸਦੀ ਅਸਲ ਸੁਰੱਖਿਆ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਓ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਵਾਬੀ ਹਮਲਿਆਂ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹੋ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸੱਜਾ ਕਰਾਸ। ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ

• **ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ:** ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਆਮ ਗਲਤੀ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਪੰਚ ਮਾਰਨਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਹੀ ਕਰਾਸ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਘੁੰਮਣ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਸੱਜਾ ਕਰਾਸ ਸੁੱਟਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਪੈਰ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਘੁੰਮਾਓ। ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਵਾਬੀ ਪੰਚਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਾਏਗਾ।
• **ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ:** ਸੱਜਾ ਕਰਾਸ ਸੁੱਟਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁੱਕੇ ਮਾਰਨ ਲਈ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
• **ਓਵਰ ਐਕਸਟੈਂਡ ਨਾ ਕਰੋ:** ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪੰਚ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਸੁੱਟਣ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਸੱਜਾ ਕਰਾਸ। ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸੱਜਾ ਕਰਾਸ। ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜ਼ਰੂਰ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਕਰਾਸ ਬਾਕਸਿੰਗ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਾਲ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਕੋਚ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਜਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਦਮ ਹਨ: 1. ਇੱਕ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਰੁਖ ਵਿੱਚ ਖੜੇ ਹੋਵੋ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੱਜੇ-ਹੱਥ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਸਾਹਮਣੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਖੱਬੇ-ਹੱਥ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸੱਜਾ ਪੈਰ ਸਾਹਮਣੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। 2. ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੀ ਠੋਡੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਥੋੜਾ ਅੱਗੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਬ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। 3. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਘੁਮਾਓ, ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਧਰੁਵ ਕਰੋ। 4. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਬਾਹਰ ਫੈਲਾਓ, ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਨਕਲਾਂ ਨਾਲ ਹਿੱਟ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। 5. ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ। 6. ਪੰਚ ਸੁੱਟਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜਲਦੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਸੱਜਾ ਕਰਾਸ। ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ?

• ਕਾਊਂਟਰ ਰਾਈਟ ਕਰਾਸ: ਇਹ ਇੱਕ ਰੱਖਿਆਤਮਕ ਚਾਲ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ ਵਿਰੋਧੀ ਦੇ ਪੰਚ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਚਕਮਾ ਦੇਣ ਜਾਂ ਰੋਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜਵਾਬੀ ਹਮਲੇ ਵਜੋਂ ਇੱਕ ਸੱਜਾ ਕਰਾਸ ਸੁੱਟਦਾ ਹੈ।
• ਲੀਡ ਰਾਈਟ ਕਰਾਸ: ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਜਾਬ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਸੱਜਾ ਕਰਾਸ ਸੁੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ ਵਿਰੋਧੀ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਸੱਜਾ ਕਰਾਸ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਦਾ ਹੈ।
• ਬਾਡੀ ਰਾਈਟ ਕਰਾਸ: ਸਿਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿਰੋਧੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਸਲੀਆਂ ਜਾਂ ਸੋਲਰ ਪਲੇਕਸਸ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਪਹਿਨਣ ਲਈ।
• ਚੈਕ ਰਾਈਟ ਕਰਾਸ: ਇਹ ਇੱਕ ਤੇਜ਼, ਛੋਟੀ ਦੂਰੀ ਦਾ ਪੰਚ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਰੋਧੀ ਅੰਦਰ ਆ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਅਗਾਊਂ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸੱਜਾ ਕਰਾਸ। ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ?

• "ਸ਼ੈਡੋ ਬਾਕਸਿੰਗ" ਇੱਕ ਹੋਰ ਪੂਰਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਮੁੱਚੀ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਤਕਨੀਕ, ਫੁਟਵਰਕ, ਅਤੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਹੀ ਕਰਾਸ ਦੇ ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• "ਹੈਵੀ ਬੈਗ ਟਰੇਨਿੰਗ" ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ ਸਹੀ ਕਰਾਸ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਸੱਜੇ ਕਰਾਸ ਪੰਚਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।