ਸਾਈਡ ਕਿੱਕ। ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸਾਈਡ ਕਿੱਕ। ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ

ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸਾਈਡ ਕਿੱਕ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਸਗੋਂ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੋ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਜਾਂ ਸਵੈ-ਰੱਖਿਆ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਤਰੀਕਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸਾਈਡ ਕਿੱਕ। ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ

• ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਧਰੁਵੀ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਕਮਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕ ਕੇ ਚੁੱਕੋ।
• ਕਿੱਕ ਲਈ ਤੇਜ਼, ਸਨੈਪਿੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵਧਾਓ। ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
• ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਕਮਰ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਵਾਪਸ ਲਓ।
• ਆਪਣੇ ਅਸਲ ਲੜਾਈ ਦੇ ਰੁਖ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ, ਅਗਲੀ ਕਿੱਕ ਕਰਨ ਜਾਂ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਹਮਲੇ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ। ਇਹ ਸਾਈਡ ਕਿੱਕ ਦੀ ਇੱਕ ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸਾਈਡ ਕਿੱਕ। ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ

• **ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ**: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਕਿੱਕ ਨੂੰ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਕਰਨਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪੂਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ, ਫਿਰ ਲੱਤ ਮਾਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ।
• **ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ**: ਸਾਈਡ ਕਿੱਕ ਦੀ ਤਾਕਤ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਤੋਂ ਨਹੀਂ। ਲੱਤ ਮਾਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਮ ਗਲਤੀ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਕਤੀ ਜੋੜਨ ਲਈ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ।
• **ਪੈਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ**: ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਰ ਟੀਚੇ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੀ ਅੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਲਚਕੀਲਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਸਾਈਡ ਕਿੱਕ। ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸਾਈਡ ਕਿੱਕ। ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸਾਈਡ ਕਿੱਕ ਬਿਲਕੁਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸਾਈਡ ਕਿੱਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਦਮ ਹਨ: 1. ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਲੜਾਈ ਦੇ ਰੁਖ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਗੈਰ-ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪੈਰ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। 2. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਵੱਲ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪੈਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ। 3. ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਰ ਮੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਡੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੀ ਹੋਵੇ। 4. ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਧੱਕਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਵੱਲ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ। ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 5. ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਲਓ। 6. ਆਪਣੇ ਮੂਲ ਰੁਖ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਸਾਈਡ ਕਿੱਕ। ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ?

• ਫਰੰਟ ਕਿੱਕ: ਇਹ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ, ਸਿੱਧੀ ਕਿੱਕ ਹੈ ਜੋ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਕੇ ਅਤੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖਿੱਚ ਕੇ, ਵਿਰੋਧੀ ਨੂੰ ਅੱਡੀ ਜਾਂ ਪੈਰ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਮਾਰ ਕੇ ਚਲਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
• ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ: ਇਹ ਲੱਤ ਹੁੱਕਿੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਕੇ, ਵਿਰੋਧੀ ਨੂੰ ਅੱਡੀ ਨਾਲ ਮਾਰ ਕੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
• ਸਪਿਨਿੰਗ ਬੈਕ ਕਿੱਕ: ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਿੱਕ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਅਭਿਆਸੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੋੜ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਮਾਰਦਾ ਹੈ।
• ਕੁਹਾੜੀ ਦੀ ਕਿੱਕ: ਇਸ ਕਿੱਕ ਵਿੱਚ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਵਿਰੋਧੀ ਦੇ ਸਿਰ ਜਾਂ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸਾਈਡ ਕਿੱਕ। ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ?

• ਰਾਊਂਡਹਾਊਸ ਕਿੱਕਸ: ਰਾਊਂਡਹਾਊਸ ਕਿੱਕ ਵੀ ਸਾਈਡ ਕਿੱਕ ਦੇ ਪੂਰਕ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਇੱਕ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ, ਲਚਕਤਾ, ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕੋਣਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕਿੱਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
• ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹਮਲੇ: ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹਮਲੇ ਸਾਈਡ ਕਿੱਕ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪੂਰਕ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇੱਕੋ ਕੋਰ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਇੱਕ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਲੜਾਈ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਵਿੱਚ, ਤਾਕਤ, ਸੰਤੁਲਨ, ਅਤੇ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਹਮਲਿਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।