ਟ੍ਰੀ ਪੋਜ਼ ਵਰਕਸਾਸਨ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਯੋਗ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਟ੍ਰੀ ਪੋਜ਼ ਵਰਕਸਾਸਨ

ਟ੍ਰੀ ਪੋਜ਼ ਵਰਕਸਾਸਨ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਫੋਕਸ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁਨਰ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਪੋਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਟ੍ਰੀ ਪੋਜ਼ ਵਰਕਸਾਸਨ

• ਆਪਣੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਭਾਰ ਪਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ।
• ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਪਹੁੰਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਤਲੇ ਨੂੰ ਅੰਦਰਲੇ ਖੱਬੇ ਪੱਟ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਰੱਖੋ; ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਸੱਜੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਅੰਦਰਲੇ ਖੱਬੇ ਕਮਰ ਵਿੱਚ ਦਬਾਓ, ਉਂਗਲਾਂ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅਸਮਾਨ ਵੱਲ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ।
• ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 30 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ, ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਟ੍ਰੀ ਪੋਜ਼ ਵਰਕਸਾਸਨ

• **ਸੰਤੁਲਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ**: ਪੂਰੇ ਪੋਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਖੜੀ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਝੁਕਣ ਦੀ ਗਲਤੀ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੀ ਖੜ੍ਹੀ ਲੱਤ ਦੇ ਪੂਰੇ ਪੈਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਫਰਸ਼ ਜਾਂ ਕੰਧ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਾ-ਹਿਲਣ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਨਿਗਾਹ ਫਿਕਸ ਕਰੋ।
• **ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ**: ਟ੍ਰੀ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸਥਿਰਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਪੋਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਰੁੱਝੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
• **ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮਦੇਹ ਰੱਖੋ**: ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰਨਾ,

ਟ੍ਰੀ ਪੋਜ਼ ਵਰਕਸਾਸਨ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਟ੍ਰੀ ਪੋਜ਼ ਵਰਕਸਾਸਨ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜ਼ਰੂਰ ਟ੍ਰੀ ਪੋਜ਼, ਜਾਂ ਵਰਕਸਾਸਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਪੋਜ਼ ਦੀ ਅਕਸਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਕੰਧ ਦੇ ਨੇੜੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਪੋਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਥਿਰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਕਿਸੇ ਸਿੱਖਿਅਤ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਕੋਈ ਵੀ ਨਵਾਂ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਟ੍ਰੀ ਪੋਜ਼ ਵਰਕਸਾਸਨ?

• ਰਾਈਜ਼ਡ ਹੈਂਡਸ ਟ੍ਰੀ ਪੋਜ਼ ਵੇਰੀਏਸ਼ਨ, ਜਾਂ ਉਰਧਵਾ ਹਸਤਸਾਨ ਵਰਕਸਾਸਨ, ਵਿੱਚ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣਾ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਬਾਊਂਡ ਟ੍ਰੀ ਪੋਜ਼ ਵੇਰੀਏਸ਼ਨ, ਜਾਂ ਬੱਧਾ ਵਰਕਸਾਸਨ, ਵਿੱਚ ਰੁੱਖ ਦੇ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋਏ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਬੰਨ੍ਹਣਾ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
• ਇਨਵਰਟੇਡ ਟ੍ਰੀ ਪੋਜ਼ ਵੇਰੀਏਸ਼ਨ, ਜਾਂ ਅਧੋ ਮੁਖ ਵਰਕਸਾਸਨ, ਇੱਕ ਉੱਨਤ ਪੋਜ਼ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਅਭਿਆਸੀ ਇੱਕ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਉਲਟੇ ਰੁੱਖ ਵਰਗਾ।
• ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਹੈਂਡ-ਟੂ-ਬਿਗ-ਟੂ ਟ੍ਰੀ ਪੋਜ਼ ਵੇਰੀਏਸ਼ਨ, ਜਾਂ ਉਤਥਿਤ ਹਸਤ ਪਦਾਂਗੁਸਥਾਸਨ ਵਰਕਸਾਸਨ, ਵਿੱਚ ਵਿਸਤਾਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਟ੍ਰੀ ਪੋਜ਼ ਵਰਕਸਾਸਨ?

• ਵਾਰੀਅਰ III (ਵੀਰਭਦਰਸਨ III) ਟ੍ਰੀ ਪੋਜ਼ ਵਰਕਸਾਸਨ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵੀ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ, ਟ੍ਰੀ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਸਮਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ।
• ਹਾਫ ਮੂਨ ਪੋਜ਼ (ਅਰਧ ਚੰਦਰਾਸਨ) ਟ੍ਰੀ ਪੋਜ਼ ਵਰਕਸਾਸਨ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਟ੍ਰੀ ਪੋਜ਼ ਦੇ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸੇ ਹਨ।