Psoas ਪ੍ਰਮੁੱਖ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): Kooliyan
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: Psoas ਪ੍ਰਮੁੱਖ

Psoas ਮੇਜਰ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ psoas ਮੇਜਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਖਿੱਚਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਦੌੜਾਕਾਂ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀਆਂ ਨੌਕਰੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੋਈ ਵੀ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ, ਸਮੁੱਚੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਚਾਹੇਗਾ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ Psoas ਪ੍ਰਮੁੱਖ

• ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨਾਲ, ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਫਲੈਟ.
• ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਵਿੱਚ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਕਮਰ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ।
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਕਮਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇੱਕ ਖਿਚਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 20-30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ.
• ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਇਸ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ।
• ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹਰ ਪਾਸੇ 3-5 ਵਾਰ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕਰੋ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ Psoas ਪ੍ਰਮੁੱਖ

• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤਰੱਕੀ: ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। Psoas ਮੇਜਰ ਇੱਕ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਧਾਰਣ ਖਿੱਚਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਉੱਨਤ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਵਾਰਮ-ਅੱਪ: ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਹਲਕਾ ਜਾਗ ਜਾਂ ਕੁਝ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਆਮ ਗਲਤੀ - ਓਵਰਸਟ੍ਰੇਚਿੰਗ: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਜੋ ਲੋਕ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਹੈ ਪੀ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚਣਾ

Psoas ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ Psoas ਪ੍ਰਮੁੱਖ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ psoas ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਰਲ ਹਰਕਤਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵੱਲ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕਸਰਤਾਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ-ਅਨੁਕੂਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ Psoas ਮਾਰਚ, ਬਟਰਫਲਾਈ ਸਟ੍ਰੈਚ ਅਤੇ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਹਿਪ ਫਲੈਕਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ Psoas ਪ੍ਰਮੁੱਖ?

• Iliopsoas ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ Psoas major ਅਤੇ Iliacus ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਪੱਟ ਵਿੱਚ ਮਿਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
• Psoas tertius Psoas ਮੇਜਰ ਦੀ ਇੱਕ ਦੁਰਲੱਭ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• Psoas ਕੁਆਰਟਸ ਇੱਕ ਹੋਰ ਦੁਰਲੱਭ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ, ਜੋ Psoas ਮੇਜਰ ਤੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਸਲਿੱਪ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈ ਗਈ ਹੈ।
• ਇਕਪਾਸੜ ਵੰਡਿਆ Psoas ਮੇਜਰ, ਇੱਕ ਦੁਰਲੱਭ ਸਰੀਰਿਕ ਪਰਿਵਰਤਨ, ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ Psoas ਮੇਜਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ Psoas ਪ੍ਰਮੁੱਖ?

• ਲੋਅ ਲੰਜ ਕਸਰਤ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ Psoas ਮੇਜਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖਿੱਚਦੀ ਹੈ, ਇਸਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਪਿਛਲੀਆਂ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
• ਸੀਟਿਡ ਫਾਰਵਰਡ ਫੋਲਡ ਕਸਰਤ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਨ ਅਤੇ Psoas ਮੇਜਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਬਿਹਤਰ ਆਸਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਜਦੋਂ Psoas ਮੇਜਰ ਤੰਗ ਜਾਂ ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।