ਜੇਮੇਲੀਅਸ ਉੱਤਮ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): Kooliyan
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਜੇਮੇਲੀਅਸ ਉੱਤਮ

ਜੇਮੇਲੀਅਸ ਸੁਪੀਰੀਅਰ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਉੱਪਰਲੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਮਰ ਅਗਵਾਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਅਤੇ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਅਥਲੀਟਾਂ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ, ਜਾਂ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਆਦਰਸ਼, ਇਹ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਸੰਤੁਲਨ, ਅਤੇ ਕਮਰ ਜਾਂ ਹੇਠਲੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਮੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇਖਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਜੇਮੇਲੀਅਸ ਉੱਤਮ

• ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਸਟੈਕ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਜਾਂ ਹੱਥ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
• ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਆਪਣੀ ਹੇਠਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਝੁਕ ਕੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਚੋਟੀ ਦੀ ਲੱਤ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ।
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਉਪਰਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਹਿਲਾਏ ਬਿਨਾਂ।
• ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
• ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਇਸ ਗਤੀ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਫਿਰ ਪਾਸੇ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਉਹੀ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰੋ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਜੇਮੇਲੀਅਸ ਉੱਤਮ

• ਕਲੈਮਸ਼ੇਲ ਕਸਰਤ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਮਰ ਅਗਵਾਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਜੇਮੇਲੀਅਸ ਸੁਪੀਰੀਅਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, 45-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਹਿਲਾਏ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਜਾਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਰੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਆਮ ਗਲਤੀ ਤੋਂ ਬਚੋ।
• ਹਿੱਪ ਬ੍ਰਿਜ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਡੂੰਘੇ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹਨ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਸਮਤਲ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਗਲਤੀ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਹਿਪ ਅਗਵਾ

ਜੇਮੇਲੀਅਸ ਉੱਤਮ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਜੇਮੇਲੀਅਸ ਉੱਤਮ?

ਮੈਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਕਰਨਾ, ਪਰ ਮੈਨੂੰ "Gemellius ਉੱਤਮ ਕਸਰਤ" ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲੀ। ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਮ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਗਲਤੀ ਜਾਂ ਗਲਤਫਹਿਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਮੇਲੀਅਸ ਸੁਪੀਰੀਅਰ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਇਸਦੇ ਨਾਮ ਉੱਤੇ ਕੋਈ ਖਾਸ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਮਿਲੀ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਵੇਰਵੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਾਮ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਆਮ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਜੇਮੇਲੀਅਸ ਸੁਪੀਰੀਅਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸਹੀ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਜੇਮੇਲੀਅਸ ਉੱਤਮ?

• ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ, ਜੇਮੇਲੀਅਸ ਉੱਤਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਜਾਂ ਘੱਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਜੇਮੇਲੀਅਸ ਸੁਪੀਰੀਅਰ ਦੇ ਪੇਡੂ ਅਤੇ ਫੀਮਰ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਬਿੰਦੂ ਕੁਝ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜੇ ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਇਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਉਹ ਕੋਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ ਜੇਮੇਲੀਅਸ ਉੱਤਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੇਡੂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਫਰੀਮਰ ਤੱਕ ਚਲਦੀ ਹੈ।
• ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਜੇਮੇਲੀਅਸ ਉੱਤਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਨਵੀਨਤਾ ਵੱਖਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਨਸਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਕਵਾਡ੍ਰੈਟਸ ਫੇਮੋਰਿਸ ਤੱਕ ਸ਼ਾਖਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਦੂਜੀਆਂ ਉੱਤਮ ਗਲੂਟੀਲ ਨਰਵ ਤੋਂ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਜੇਮੇਲੀਅਸ ਉੱਤਮ?