ਟੈਂਸਰ ਫਾਸਸੀ ਲਤਾਏ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): Kooliyan
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਟੈਂਸਰ ਫਾਸਸੀ ਲਤਾਏ

ਟੈਂਸਰ ਫਾਸਸੀਏ ਲਟਾਏ ਕਸਰਤ, ਅਕਸਰ ਫੇਫੜਿਆਂ ਜਾਂ ਸਕੁਐਟਸ ਵਜੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੀ ਹੈ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ, ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਤੋਂ ਗੁਜ਼ਰ ਰਹੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਵਿਅਕਤੀ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਟੈਂਸਰ ਫਾਸਸੀ ਲਤਾਏ

• ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਵੱਲ ਬਦਲੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਦੇ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਪਾਰ ਕਰੋ।
• ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਧੱਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਟੈਂਸਰ ਫਾਸਸੀਏ ਲੇਟੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਰ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਸਥਿਤ ਹੈ।
• ਇਸ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 20 ਤੋਂ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।
• ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਵੱਲ ਤਬਦੀਲ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਕੇ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਟੈਂਸਰ ਫਾਸਸੀ ਲਤਾਏ

• ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਤੋਂ ਬਚੋ। Tensor Fasciae Latae ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰੇਕ ਗਤੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਤੇਜ਼, ਝਟਕੇਦਾਰ ਹਰਕਤਾਂ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਟੋਨਿੰਗ ਲਈ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਢੁਕਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ: ਜੇਕਰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਜਾਂ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਉਹ ਢੁਕਵੇਂ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਫਾਰਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ: ਟੈਂਸਰ ਫਾਸਸੀ ਲਾਟੇ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਤੀਬਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ

ਟੈਂਸਰ ਫਾਸਸੀ ਲਤਾਏ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਟੈਂਸਰ ਫਾਸਸੀ ਲਤਾਏ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਪੱਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੈਂਸਰ ਫਾਸਸੀ ਲਾਟੇ (ਟੀਐਫਐਲ) ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਧਾਰਨ, ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਹਨ: 1. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ: ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਜਿਸ ਲੱਤ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਚੁੱਕਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕੋ, ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਇਸ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ 10-15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਜਾਓ। 2. ਕਲੈਮਸ਼ੇਲ: 45-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕ ਕੇ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਏ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ। ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ. ਇਸ ਨੂੰ 10-15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਸਵਿਚ ਕਰੋ। 3. ਹਿਪ ਹਾਈਕ: ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਲੱਤ ਦੇ ਉਸ ਪਾਸੇ ਸੁੱਟੋ ਜੋ ਕਿ ਬੰਦ ਹੈ

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਟੈਂਸਰ ਫਾਸਸੀ ਲਤਾਏ?

• ਸਕੁਐਟਸ: ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ, ਸਕੁਐਟਸ ਅਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟੀਐਫਐਲ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਈ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਟੀਐਫਐਲ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਕਮਰ ਅਗਵਾ ਅਭਿਆਸ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਿੱਧੇ ਟੀਐਫਐਲ ਅਤੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਕਮਰ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਟੀਐਫਐਲ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।