ਪੀਵੀਸੀ ਪਾਸ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਕੰਧਾ ਦੇ ਹਿੱਸੇ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਪੀਵੀਸੀ ਪਾਸ

ਪੀਵੀਸੀ ਪਾਸ ਥਰੂ ਮੋਢੇ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਥਲੀਟਾਂ, ਵੇਟਲਿਫਟਰਾਂ, ਜਾਂ ਮੋਢੇ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਪੀਵੀਸੀ ਪਾਈਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਗਤੀ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤੰਗੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਪੀਵੀਸੀ ਪਾਸ ਥ੍ਰੂਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਪੀਵੀਸੀ ਪਾਸ

• ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਪੀਵੀਸੀ ਪਾਈਪ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚੁੱਕੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਝਾੜੂ ਲਗਾਓ।
• ਪੀਵੀਸੀ ਪਾਈਪ ਜਾਂ ਝਾੜੂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹਿਲਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਸਿੱਧੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੱਕ ਨਾ ਪਹੁੰਚ ਜਾਵੇ।
• ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਰੁਕੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਉਲਟਾਓ, ਪੀਵੀਸੀ ਪਾਈਪ ਜਾਂ ਝਾੜੂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲਿਆਓ।
• ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁੱਝਿਆ ਰਹੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਥਿਰ ਰਹੇ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਪੀਵੀਸੀ ਪਾਸ

• ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ, ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ। ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਬਾਹਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਪਿੱਛੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਰ ਲੱਗਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
• ਆਪਣੀ ਹਰਕਤ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ: ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਪੀਵੀਸੀ ਪਾਸ-ਥਰੂ ਗਤੀ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਨਿਯੰਤਰਣ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਅਤੇ ਸੁੰਗੜਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਪਾਈਪ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਤੱਕ ਲੈ ਜਾਓ।
• ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਾਈਪ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਸਕਦੇ

ਪੀਵੀਸੀ ਪਾਸ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਪੀਵੀਸੀ ਪਾਸ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਪੀਵੀਸੀ ਪਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਮੋਢੇ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਚੌੜੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਰੂਪ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਕੋਈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਬੰਦ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਪੀਵੀਸੀ ਪਾਸ?

• ਲੇਟਰਲ ਪੀਵੀਸੀ ਪਾਸ ਥਰੂ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਪੀਵੀਸੀ ਪਾਈਪ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਲੰਘਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਮੋਢੇ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਸੀਟਿਡ ਪੀਵੀਸੀ ਪਾਸ ਥਰੂ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਬੈਂਚ ਜਾਂ ਬਕਸੇ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਪਾਸ ਦੁਆਰਾ ਪਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੀਵੀਸੀ ਪਾਸ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਪੀਵੀਸੀ ਪਾਈਪ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
• ਵਨ-ਹੈਂਡਡ ਪੀਵੀਸੀ ਪਾਸ ਥਰੂ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਪੀਵੀਸੀ ਪਾਈਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕਤਰਫਾ ਮੋਢੇ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਪੀਵੀਸੀ ਪਾਸ?

• ਓਵਰਹੈੱਡ ਸਕੁਐਟਸ: ਪੀਵੀਸੀ ਪਾਈਪ ਨਾਲ ਓਵਰਹੈੱਡ ਸਕੁਐਟਸ ਮੋਢੇ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਪੀਵੀਸੀ ਪਾਸ ਥਰੂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਰੇਂਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਬੈਂਡ ਪੁੱਲ ਅਪਾਰਟਸ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਉਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਉਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਪੀਵੀਸੀ ਪਾਸ ਥਰੂਜ਼ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪੀਵੀਸੀ ਪਾਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ।