ਮੋਢੇ - ਮੋੜ - ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਮੋਢੇ - ਮੋੜ - ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ
ਮੋਢੇ - ਮੋੜ - ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਹੈ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਵਿਅਕਤੀ ਬਿਹਤਰ ਸੰਯੁਕਤ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਮੁੱਚੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਮੋਢੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਮੋਢੇ - ਮੋੜ - ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਚੁੱਕੋ, ਇਸਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਜਾਂ ਜਿੰਨਾ ਉੱਚਾ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
- ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਸਵਿਚ ਕਰੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਮੋਢੇ - ਮੋੜ - ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ
- ਸਹੀ ਫਾਰਮ: ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ। ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਘੁਮਾਉਣਾ ਜਾਂ ਗੋਲ ਕਰਨਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਰਕਆਉਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਹਰੇਕ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰੋ। ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਰੇਂਜ: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗਾ
ਮੋਢੇ - ਮੋੜ - ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਮੋਢੇ - ਮੋੜ - ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸ਼ੋਲਡਰ - ਫਲੈਕਸੀਅਨ - ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਮੋਢੇ - ਮੋੜ - ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ?
- ਇਨਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ ਫਰੰਟ ਰਾਈਜ਼ ਮੋਢੇ ਦੇ ਝੁਕਣ ਵਾਲੇ ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਂਟੀਰੀਅਰ ਡੈਲਟੋਇਡਜ਼ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਰੈਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਸ਼ੋਲਡਰ ਫਲੈਕਸੀਅਨ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜੋ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਸੀਟਿਡ ਡੰਬਲ ਸ਼ੋਲਡਰ ਪ੍ਰੈੱਸ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਮੋੜ ਦਾ ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ ਹੈ ਜੋ ਡੈਲਟੋਇਡਜ਼ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਅਪਰਾਈਟ ਰੋਅ ਇੱਕ ਮੋਢੇ ਦੇ ਝੁਕਣ ਵਾਲੇ ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ ਵੇਰੀਐਂਟ ਹੈ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਮੋਢੇ - ਮੋੜ - ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ?
- ਫਰੰਟ ਰਾਈਜ਼ਜ਼: ਫਰੰਟ ਰੇਜ਼ਜ਼ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਨਟੀਰਿਅਰ ਡੇਲਟੋਇਡਜ਼ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਮੋਢੇ ਦੇ ਮੋੜ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਝੁਕਾਅ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈੱਸ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਪੂਰੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਰਵ ਅਤੇ ਮੱਧਮ ਡੈਲਟੋਇਡਜ਼ ਜੋ ਮੋਢੇ ਦੇ ਮੋੜ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ। ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈਸ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੋਢੇ ਦੇ ਮੋੜ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਮੋਢੇ - ਮੋੜ - ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਮੋਢੇ ਅਭਿਆਸ
- Flexion articulations workout
- ਮੋਢੇ ਦੇ ਮੋੜ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਮੋਢੇ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਅਭਿਆਸ
- ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਮੋਢੇ ਦੇ ਮੋੜ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ
- ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ
- ਮੋਢਿਆਂ ਲਈ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਅਭਿਆਸ
- ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਡੀਵੇਟ ਕਸਰਤ।
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਮੋਢੇ - ਮੋੜ - ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
