ਵਾਰੀਅਰ ਪੋਜ਼ II ਵੀਰਭਦਰਸਨ II

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਯੋਗ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਵਾਰੀਅਰ ਪੋਜ਼ II ਵੀਰਭਦਰਸਨ II

ਵਾਰੀਅਰ ਪੋਜ਼ II, ਜਾਂ ਵੀਰਭਦਰਾਸਨ II, ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤਾਕਤ, ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰਾਂ ਤੱਕ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਲੱਤਾਂ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਲਈ ਇਸ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਵਾਰੀਅਰ ਪੋਜ਼ II ਵੀਰਭਦਰਸਨ II

• ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਮੋੜੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਮੈਟ ਦੇ ਸਿਖਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹੋਣ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ 45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਮੋੜੋ।
• ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਪਾਸਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਚੌੜੇ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
• ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਮੋੜੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡਾ ਸਿੱਧਾ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ 'ਤੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੰਬਵਤ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸੱਜੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ।
• ਪੋਜ਼ ਨੂੰ 30 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ 1 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਮੋੜ ਕੇ ਛੱਡੋ, ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਕੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਵਾਰੀਅਰ ਪੋਜ਼ II ਵੀਰਭਦਰਸਨ II

• ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਇਸ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਅਕਸਰ, ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਸੰਤੁਲਨ ਗੁਆ ​​ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਨਾ ਝੁਕੋ।
• ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮਦੇਹ ਰੱਖੋ: ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਮ ਗਲਤੀ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਜਾਂ ਕੰਨਾਂ ਵੱਲ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮਦੇਹ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖੋ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ, ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
• ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਦੇਖੋ: ਤੁਹਾਡੀ ਨਜ਼ਰ

ਵਾਰੀਅਰ ਪੋਜ਼ II ਵੀਰਭਦਰਸਨ II ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਾਰੀਅਰ ਪੋਜ਼ II ਵੀਰਭਦਰਸਨ II?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਾਰੀਅਰ ਪੋਜ਼ II ਜਾਂ ਵੀਰਭਦਰਾਸਨ II ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੋਜ਼ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਜਾਂ ਇੱਕ ਗਾਈਡਡ ਵੀਡੀਓ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧੱਕਾ ਨਾ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੋਜ਼ ਤੋਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਵਾਰੀਅਰ ਪੋਜ਼ II ਵੀਰਭਦਰਸਨ II?

• ਵਾਰੀਅਰ ਪੋਜ਼ III (ਵੀਰਭਦਰਸਨ III) ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਧੜ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਨਿਮਰ ਯੋਧਾ (ਬੱਢਾ ਵੀਰਭਦਰਾਸਨ) ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਧੜ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਜਕੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਉਲਟਾ ਵਾਰੀਅਰ (ਵਿਪਰਿਤਾ ਵੀਰਭਦਰਾਸਨ) ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਅਗਲੀ ਬਾਂਹ ਅਸਮਾਨ ਵੱਲ ਉੱਚੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿਛਲੀ ਬਾਂਹ ਪਿਛਲੀ ਲੱਤ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਖਿਸਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
• ਪੀਸਫੁੱਲ ਵਾਰੀਅਰ ਜਾਂ ਡਾਂਸਿੰਗ ਵਾਰੀਅਰ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਅਗਲੀ ਬਾਂਹ ਅਸਮਾਨ ਵੱਲ ਉੱਚੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਿਛਲੀ ਬਾਂਹ ਪਿਛਲੀ ਲੱਤ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਖਿਸਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਿਗਾਹ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਵਾਰੀਅਰ ਪੋਜ਼ II ਵੀਰਭਦਰਸਨ II?

• ਤਿਕੋਣ ਪੋਜ਼ (ਤ੍ਰਿਕੋਨਾਸਨ) ਵੀਰਭਦਰਾਸਨ II ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਵਾਰੀਅਰ II ਵਿਕਸਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਲੱਤਾਂ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਵੀ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਡਾਊਨਵਰਡ ਫੇਸਿੰਗ ਡੌਗ (ਅਧੋ ਮੁਖ ਸਵਾਨਾਸਨਾ) ਵਾਰੀਅਰ ਪੋਜ਼ II ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਖੇਤਰ ਜੋ ਵਾਰੀਅਰ II ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।