ਡਬਲ ਜੰਪ ਸਕੁਐਟ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਡਬਲ ਜੰਪ ਸਕੁਐਟ

ਡਬਲ ਜੰਪ ਸਕੁਐਟ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਕਤ, ਚੁਸਤੀ, ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਤੋਂ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਿਯਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਸੁਭਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਡਬਲ ਜੰਪ ਸਕੁਐਟ

• ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਗਤੀ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ।
• ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਵਿਸਫੋਟਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ। ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਉਤਰੋ।
• ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਇੱਕ ਦੂਜੀ ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਦੁਬਾਰਾ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਗਤੀ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ।
• ਡਬਲ ਜੰਪ ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਉਤਰੋ, ਫਿਰ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਡਬਲ ਜੰਪ ਸਕੁਐਟ

• ਵਿਸਫੋਟਕ ਛਾਲ: ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰੇਕ ਸਕੁਐਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਿੰਨੀ ਉੱਚੀ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਤਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਰੰਤ ਅਗਲੇ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਜਾਓ। ਇਹ ਤੇਜ਼ ਪਰਿਵਰਤਨ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਡਬਲ ਜੰਪ ਸਕੁਐਟ ਨੂੰ ਇੰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਉਤਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਸਾਹ ਲੈਣ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਫਟਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ।

ਡਬਲ ਜੰਪ ਸਕੁਐਟ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਡਬਲ ਜੰਪ ਸਕੁਐਟ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਡਬਲ ਜੰਪ ਸਕੁਐਟ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮੱਧਮ ਸੰਸਕਰਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਡਬਲ ਜੰਪ ਸਕੁਐਟਸ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿਯਮਤ ਸਕੁਐਟਸ ਜਾਂ ਜੰਪ ਸਕੁਐਟਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਾਂਗ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤਾਂ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਡਬਲ ਜੰਪ ਸਕੁਐਟ?

• ਸਪਲਿਟ ਜੰਪ ਸਕੁਐਟ: ਸਿੱਧੇ ਉੱਪਰ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਇੱਕ ਲੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਲੰਜ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ।
• ਬਾਕਸ ਜੰਪ ਸਕੁਐਟ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਡੱਬੇ ਜਾਂ ਕਦਮ ਉੱਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਉਚਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ।
• ਵੇਟਡ ਡਬਲ ਜੰਪ ਸਕੁਐਟ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਡਬਲ ਜੰਪ ਸਕੁਐਟ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਬਾਰਬਲ ਫੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• 180 ਡਿਗਰੀ ਜੰਪ ਸਕੁਐਟ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡਬਲ ਜੰਪ ਸਕੁਐਟ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਪਰ ਅੱਧ-ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਅੱਧਾ ਮੋੜ ਜੋੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰ ਸਕੋ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਡਬਲ ਜੰਪ ਸਕੁਐਟ?

• ਫੇਫੜੇ ਸਮਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਵਾਡਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ ਡਬਲ ਜੰਪ ਸਕੁਐਟਸ ਦੇ ਪੂਰਕ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ 'ਤੇ ਵੀ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਜੰਪ ਸਕੁਐਟਸ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
• ਡਬਲ ਜੰਪ ਸਕੁਐਟਸ ਵਾਂਗ ਬਾਕਸ ਜੰਪ, ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਲੰਬਕਾਰੀ ਛਾਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਡਬਲ ਜੰਪ ਸਕੁਐਟ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।