ਗੋਲਹਾਊਸ ਕਿੱਕ। ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਗੋਲਹਾਊਸ ਕਿੱਕ। ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ

ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਰਾਉਂਡਹਾਊਸ ਕਿੱਕ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕੋਰ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਲਾਭ ਦੋਵੇਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਤੱਕ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਦੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸੋਧਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਸਵੈ-ਰੱਖਿਆ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਦਮ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਵੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਗੋਲਹਾਊਸ ਕਿੱਕ। ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ

• ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਸ਼ਿਫਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਧਰੁਵ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ।
• ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਵੱਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਰ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੇ ਸਿਖਰ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਸ਼ਿਨ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਮਾਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ।
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਲਗਭਗ ਪਾਸੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸ਼ਕਤੀ ਜੋੜਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਬਦਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
• ਲੱਤ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਚਾਲ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਰੁਖ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਗੋਲਹਾਊਸ ਕਿੱਕ। ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ

• **ਹਿਪ ਰੋਟੇਸ਼ਨ:** ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਸਿਰਫ ਲੱਤ ਨੂੰ ਲੱਤ ਮਾਰਨ ਲਈ ਵਰਤਣਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਗੋਲਹਾਊਸ ਕਿੱਕ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੱਤ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਕਿੱਕ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਾਓ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਕਿੱਕ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇਵੇਗਾ ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਏਗਾ।
• **ਸੰਤੁਲਨ:** ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੱਤ ਮਾਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਗੁਆ ​​ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਜਾਂ Pilates ਵਰਗੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਵੀ

ਗੋਲਹਾਊਸ ਕਿੱਕ। ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਗੋਲਹਾਊਸ ਕਿੱਕ। ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਰਾਉਂਡਹਾਊਸ ਕਿੱਕ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਚਾਲ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਸੰਤੁਲਨ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਖਿਅਤ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਇਸ ਕਿੱਕ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਲਗਨ ਕੁੰਜੀ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਗੋਲਹਾਊਸ ਕਿੱਕ। ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ?

• ਸਪਿਨਿੰਗ ਰਾਊਂਡਹਾਊਸ ਕਿੱਕ ਵਿੱਚ ਕਿੱਕ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਪੂਰਾ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਹਮਲੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧੀ ਨੂੰ ਗਾਰਡ ਤੋਂ ਫੜ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਸਵਿੱਚ ਰਾਉਂਡਹਾਊਸ ਕਿੱਕ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਧੋਖੇਬਾਜ਼ ਚਾਲ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਕਿਕਰ ਕਿੱਕ ਤੋਂ ਠੀਕ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣਾ ਰੁਖ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਵਿਰੋਧੀ ਨੂੰ ਉਲਝਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਮਲੇ ਦਾ ਮੌਕਾ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ।
• ਡਬਲ ਰਾਉਂਡਹਾਊਸ ਕਿੱਕ ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਦੋ ਗੋਲਹਾਊਸ ਕਿੱਕਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਰੋਧੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਲੋਅ ਰਾਊਂਡਹਾਊਸ ਕਿੱਕ ਵਿਰੋਧੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੱਟਾਂ ਜਾਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਵਿਰੋਧੀ ਨੂੰ ਅਸਥਿਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਗੋਲਹਾਊਸ ਕਿੱਕ। ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ?

• ਸਾਈਡ ਲੰਗਜ਼: ਸਾਈਡ ਲੰਗੇਜ਼ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਿੱਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗੋਲਹਾਊਸ ਕਿੱਕ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਸਕੁਐਟਸ: ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਕੁਐਟਸ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ। ਇਹ ਜੋੜੀ ਗਈ ਤਾਕਤ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਲਹਾਊਸ ਕਿੱਕ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।