ਜੰਪ ਬਾਕਸ ਓਵਰ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਜੰਪ ਬਾਕਸ ਓਵਰ
ਜੰਪ ਬਾਕਸ ਓਵਰ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸ਼ਕਤੀ, ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ, ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਜੋੜਨ ਲਈ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੇਗਾ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਜੰਪ ਬਾਕਸ ਓਵਰ
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਗਤੀ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਵਿਸਫੋਟਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਾਕਸ ਉੱਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰੋ।
- ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕ ਕੇ ਡੱਬੇ 'ਤੇ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਉਤਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ।
- ਆਪਣੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ, ਬਾਕਸ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੈਰ ਹੇਠਾਂ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।
- ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਦੀ ਸੰਖਿਆ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਫਾਰਮ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਜੰਪ ਬਾਕਸ ਓਵਰ
- ਸਹੀ ਫਾਰਮ: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਡੱਬੇ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਾ ਕੇ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਉਤਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਸਿੱਧੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਉਤਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ: ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹਰੇਕ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਗਤੀ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਹ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
- ਢੁਕਵੇਂ ਬਾਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਬਕਸੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਪਰ ਇੰਨੀ ਉੱਚੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਰਮ ਜਾਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੇਠਲੇ ਡੱਬੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਚਾਈ ਵਧਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਜੰਪ ਬਾਕਸ ਓਵਰ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਜੰਪ ਬਾਕਸ ਓਵਰ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜੰਪ ਬਾਕਸ ਓਵਰ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਘੱਟ ਉਚਾਈ ਵਾਲੇ ਡੱਬੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਕਦਮ-ਅੱਪ ਜਾਂ ਹੇਠਲੇ ਬਾਕਸ ਜੰਪ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਤਰੱਕੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਾਂਗ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਸਰਤਾਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਜੰਪ ਬਾਕਸ ਓਵਰ?
- ਲੇਟਰਲ ਜੰਪ ਬਾਕਸ ਓਵਰ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬਾਕਸ ਦੇ ਉੱਪਰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਪਾਸੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਬਰਪੀ ਬਾਕਸ ਜੰਪ ਓਵਰ, ਜੋ ਰਵਾਇਤੀ ਬਰਪੀ ਅਤੇ ਬਾਕਸ ਜੰਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
- ਟੱਕ ਜੰਪ ਬਾਕਸ ਓਵਰ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਕਸ ਉੱਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਮੱਧ-ਹਵਾ ਤੱਕ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ।
- ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਬਾਕਸ ਜੰਪ ਓਵਰ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਡੱਬੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਲਈ ਵਿਸਫੋਟਕ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਉਤਰਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਜੰਪ ਬਾਕਸ ਓਵਰ?
- ਬਰਪੀਜ਼: ਬਰਪੀਜ਼ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਧੀਰਜ, ਚੁਸਤੀ, ਅਤੇ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੰਪ ਬਾਕਸ ਓਵਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਇਹ ਸਭ ਕੁਸ਼ਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਾਕਸ ਜੰਪ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
- ਵੱਛੇ ਦਾ ਉਭਾਰ: ਵੱਛੇ ਦਾ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੈਸਟ੍ਰੋਕਨੇਮੀਅਸ ਅਤੇ ਸੋਲੀਅਸ। ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨਾ ਜੰਪ ਬਾਕਸ ਓਵਰ ਦੇ ਪੁਸ਼-ਆਫ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਤਰਨ 'ਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਛਾਲ ਦੀ ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਜੰਪ ਬਾਕਸ ਓਵਰ
- ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਜੰਪ ਬਾਕਸ ਓਵਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ
- ਬਾਕਸ ਜੰਪਿੰਗ ਕਸਰਤ
- ਬਾਡੀ ਵੇਟ ਜੰਪ ਅਭਿਆਸ
- ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਬਾਕਸ ਜੰਪ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਫਿਟਨੈਸ ਸਿਖਲਾਈ
- ਐਡਵਾਂਸਡ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸ
- ਬਾਕਸ ਜੰਪ ਓਵਰ ਬਾਡੀ ਵੇਟ ਕਸਰਤ