ਛੱਡਦਾ ਹੈ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਛੱਡਦਾ ਹੈ
ਸਕਿਪਸ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਆਪਣੀ ਵਿਵਸਥਿਤ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਤੱਕ, ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ। ਲੋਕ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ, ਇਸਦੀ ਸਹੂਲਤ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਮਜ਼ੇਦਾਰ, ਚੰਚਲ ਪਹਿਲੂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਛੱਡਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਛੱਡਦਾ ਹੈ
- ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਝੂਲਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧ ਕੇ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕ ਕੇ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਤੋਂ ਛਾਲ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਉਤਰੋ, ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ।
- ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਤਾਲਬੱਧ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਗਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ.
- ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾਂ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਛੱਡਦਾ ਹੈ
- ਵਾਰਮ-ਅੱਪ: ਛੱਡਣਾ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਇਹ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
- ਸਹੀ ਉਪਕਰਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਛੱਡ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਹ ਸਹੀ ਲੰਬਾਈ ਹੈ। ਰੱਸੀ ਦੇ ਮੱਧ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਹੈਂਡਲਸ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚੋ; ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੱਛਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਰੱਸੀ ਜੋ ਬਹੁਤ ਲੰਮੀ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਛੋਟੀ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਲੈਅ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫੱਟਣ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤਰੱਕੀ: ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ
ਛੱਡਦਾ ਹੈ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਛੱਡਦਾ ਹੈ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਫਿਟਨੈਸ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਨਵੀਂ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਛੱਡਦਾ ਹੈ?
- ਸਾਈਡ ਸਕਿਪ ਵਿੱਚ ਲੇਟਰਲ ਅੰਦੋਲਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਬੈਕਵਰਡ ਸਕਿਪ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ।
- ਕ੍ਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਸਕਿੱਪ ਕ੍ਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਸਕੀਇੰਗ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਹਰਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਡਬਲ ਸਕਿੱਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਹੌਪ ਦੋ ਸਕਿੱਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਤਾਲ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਛੱਡਦਾ ਹੈ?
- ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕਸ: ਸਕਿਪਸ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਵੱਛੇ, ਗਲੂਟਸ, ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਲਚਕੀਲੇ ਜਿਹੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਬੱਟ ਕਿੱਕਸ: ਬੱਟ ਕਿੱਕ ਸਕਿੱਪਸ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਅਤੇ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੇਪਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਛੱਡਦਾ ਹੈ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਭਿਆਸ
- ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਸਿਖਲਾਈ
- ਕਸਰਤ ਛੱਡਣੀ
- ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਛੱਡਣ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ
- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਫਿਟਨੈਸ ਛੱਡਣ ਦੀ ਰੁਟੀਨ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ
- ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ
- ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਛੱਡਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਛੱਡਦਾ ਹੈ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
