ਲੇਟਰਲ ਬਾਊਂਡ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਲੇਟਰਲ ਬਾਊਂਡ
ਲੇਟਰਲ ਬਾਉਂਡ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਪਾਸੇ ਦੀ ਗਤੀ, ਚੁਸਤੀ, ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ-ਤੋਂ-ਸਾਈਡ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ, ਸੰਤੁਲਨ, ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ। ਲੋਕ ਇਹ ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਲੇਟਰਲ ਬਾਊਂਡ
- ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਸ਼ਿਫਟ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕੇ (ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ) ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਉਤਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਦਿਓ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਤਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੇ ਬਿਨਾਂ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਉਤਰਨ ਲਈ ਪਿੱਛੇ ਤੋਂ (ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ) ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਝੂਲਣ ਦਿਓ।
- ਇਹਨਾਂ ਲੇਟਰਲ ਜੰਪਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹਰ ਵਾਰ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਉਤਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਲੇਟਰਲ ਬਾਊਂਡ
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ, ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਅੰਦੋਲਨਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਤਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਲੇਟਰਲ ਬਾਊਂਡ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ, ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
- ਛੋਟੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲੇਟਰਲ ਬਾਉਂਡ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਛਾਲਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ
ਲੇਟਰਲ ਬਾਊਂਡ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲੇਟਰਲ ਬਾਊਂਡ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੇਟਰਲ ਬਾਊਂਡ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸਾਈਡ-ਟੂ-ਸਾਈਡ ਜੰਪਿੰਗ ਅੰਦੋਲਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸੰਤੁਲਨ, ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਜੰਪਿੰਗ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜੰਪ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਕਦਮ ਮਿਲਾ ਕੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸੋਧ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ, ਕੋਈ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਲੇਟਰਲ ਬਾਊਂਡ?
- ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਲੇਟਰਲ ਬਾਊਂਡ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲੈਟਰਲ ਬਾਉਂਡਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਫੜ ਕੇ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਾਕਤ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
- ਸਿੰਗਲ-ਲੇਗ ਲੇਟਰਲ ਬਾਊਂਡ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਲੱਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਲੇਟਰਲ ਬਾਉਂਡ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਡ੍ਰਾਈਵ ਦੇ ਨਾਲ ਲੇਟਰਲ ਬਾਊਂਡ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹਰ ਇੱਕ ਬੰਨ੍ਹ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਦੀ ਡ੍ਰਾਈਵ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਨਾਲ ਲੇਟਰਲ ਬਾਊਂਡ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਲਿਜਾਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਊਂਡ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਕੋਰ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਲੇਟਰਲ ਬਾਊਂਡ?
- ਸਾਈਡ ਫੇਫੜੇ: ਸਾਈਡ ਲੰਗੇਜ਼ ਉਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੇਟਰਲ ਬਾਉਂਡਸ ਪਰ ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਲੇਟਰਲ ਬਾਉਂਡ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਸਿੰਗਲ-ਲੇਗ ਡੈੱਡਲਿਫਟਸ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਟਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਲੇਟਰਲ ਬਾਉਂਡਸ ਵਿੱਚ ਵਿਸਫੋਟਕ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਠੋਸ ਨੀਂਹ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਲੇਟਰਲ ਬਾਉਂਡਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁਨਰ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਲੇਟਰਲ ਬਾਊਂਡ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ
- ਲੇਟਰਲ ਬਾਊਂਡ ਕਸਰਤ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਲੇਟਰਲ ਜੰਪ
- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਲੇਟਰਲ ਬਾਊਂਡ ਕਸਰਤ
- ਲੇਟਰਲ ਬਾਉਂਡ ਬਾਡੀਵੇਟ ਸਿਖਲਾਈ
- ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਲੇਟਰਲ ਬਾਊਂਡ
- ਕਾਰਡੀਓ ਲਈ ਲੇਟਰਲ ਬਾਊਂਡ ਕਸਰਤ
- ਘਰੇਲੂ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਲੇਟਰਲ ਬਾਊਂਡ
- ਲੇਟਰਲ ਬਾਊਂਡ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ
- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਲੇਟਰਲ ਬਾਊਂਡ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
