ਕਲਾਈ ਰੇਡੀਅਲ ਡਿਵੀਏਟਰ ਅਤੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਕੋਲਾਂ ਦੀਆਂ ਹਥੀਆਂ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਕਲਾਈ ਰੇਡੀਅਲ ਡਿਵੀਏਟਰ ਅਤੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ

ਕਲਾਈ ਰੇਡੀਅਲ ਡਿਵੀਏਟਰ ਅਤੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਇੱਕ ਲਾਭਕਾਰੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਇਹ ਖਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੰਗੀਤਕਾਰ, ਐਥਲੀਟ ਅਤੇ ਦਫਤਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਗੁੱਟ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਕਾਰਪਲ ਟਨਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨੂੰ ਰੋਕਣ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਦੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਕਲਾਈ ਰੇਡੀਅਲ ਡਿਵੀਏਟਰ ਅਤੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ

• ਫਿਰ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ।
• ਇਸ ਸਟ੍ਰੈਚ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
• ਫੜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਛੱਡੋ।
• ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ 3-5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਫਿਰ ਸਵਿਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਉਹੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰੋ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਕਲਾਈ ਰੇਡੀਅਲ ਡਿਵੀਏਟਰ ਅਤੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ

• ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਖਿੱਚੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ। ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਵੱਲ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਓ। ਕੁੰਜੀ ਇਹਨਾਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਝਟਕੇਦਾਰ ਜਾਂ ਕਾਹਲੀ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਜਾਂ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਹੋਲਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ: 15 ਤੋਂ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ। ਹਰੇਕ ਗੁੱਟ 'ਤੇ 2 ਤੋਂ 4 ਦੁਹਰਾਓ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬਚਣ ਲਈ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ:
• ਓਵਰਸਟਰੈਚਿੰਗ: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਖਿੱਚ ਕੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ

ਕਲਾਈ ਰੇਡੀਅਲ ਡਿਵੀਏਟਰ ਅਤੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਲਾਈ ਰੇਡੀਅਲ ਡਿਵੀਏਟਰ ਅਤੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਰਿਸਟ ਰੇਡੀਅਲ ਡਿਵੀਏਟਰ ਅਤੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਖਿੱਚ ਹੈ ਜੋ ਗੁੱਟ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕੋਈ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਕਲਾਈ ਰੇਡੀਅਲ ਡਿਵੀਏਟਰ ਅਤੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ?

• ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਰਿਸਟ ਰੇਡੀਅਲ ਡਿਵੀਏਟਰ ਅਤੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
• ਕੰਧ-ਸਹਾਇਤਾ ਵਾਲਾ ਕਲਾਈ ਰੇਡੀਅਲ ਡਿਵੀਏਟਰ ਅਤੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਇੱਥੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਕੰਧ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਤਲ ਕਰਕੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ।
• ਵੇਟ-ਅਸਿਸਟਡ ਰਿਸਟ ਰੈਡੀਅਲ ਡਿਵੀਏਟਰ ਅਤੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਹਲਕਾ ਭਾਰ ਫੜਨਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਫੈਲਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਹਿਲਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
• ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਰਿਸਟ ਰੇਡੀਅਲ ਡਿਵੀਏਟਰ ਅਤੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਇਸ ਵਿੱਚ

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਕਲਾਈ ਰੇਡੀਅਲ ਡਿਵੀਏਟਰ ਅਤੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ?

• ਫੋਰਆਰਮ ਪ੍ਰੋਨੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸੁਪੀਨੇਸ਼ਨ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣ, ਸਮੁੱਚੀ ਗੁੱਟ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ ਰਿਸਟ ਰੇਡੀਅਲ ਡਿਵੀਏਟਰ ਅਤੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਫਿੰਗਰ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਅਤੇ ਮੋੜ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਰਿਸਟ ਰੇਡੀਅਲ ਡਿਵੀਏਟਰ ਅਤੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।