د هوا سکواټ

• Qofka Barta: مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د هوا سکواټ

ایر سکواټ یو متناسب، د بشپړ بدن تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ټیټ بدن عضلات په نښه کوي، په شمول د کواډریسیپس، هیمسټرینګ او ګلوټ په شمول، پداسې حال کې چې د اصلي ځواک او ثبات وده هم کوي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، د دې د توزیع کولو او هیڅ تجهیزاتو اړتیا له امله. خلک به وغواړي د هوا سکواټس ترسره کړي ځکه چې دوی نه یوازې د عضلاتو ځواک او برداشت لوړوي ، بلکه په ورځني ژوند کې غوره توازن ، حالت او فعال خوځښت ته وده ورکوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د هوا سکواټ

• حرکت پیل کړئ د خپلو شونډو شاته فشار ورکړئ او خپل زنګون وخورئ لکه څنګه چې تاسو په څوکۍ ناست یاست ، پداسې حال کې چې د توازن لپاره خپل لاسونه ستاسو مخې ته پورته کړئ.
• خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو رانونه د فرش سره موازي وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه ستاسو د ګوتو سره سمون لري او نه تیریږي.
• د سکواټ په ښکته کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ، خپل اصلي ښکیل وساتئ او سینه پورته کړئ.
• د پیل ځای ته د بیرته راستنیدو لپاره د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ ، خپل لاسونه بیرته خپلو اړخونو ته ښکته کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د هوا سکواټ

• د سکواټ ژوروالی: هدف وکړئ چې خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو رانونه لږترلږه د فرش سره موازي وي. دا ستاسو د ګلوټس او هیمسټرینګ ښکیلولو لپاره غوره موقعیت دی. په هرصورت، خپل ځان په ژوره چوکۍ کې مه مجبوروئ که چیرې دا د ناراحتۍ لامل شي یا که تاسو د مناسب شکل ساتلو توان نلرئ.
• خپل کور مشغول کړئ: خپل abs او اصلي عضلات په ټول حرکت کې بوخت وساتئ. دا نه یوازې تاسو سره د توازن او ثبات ساتلو کې مرسته کوي، بلکې دا ستاسو د ټیټ شاته د فشار څخه هم ساتي. یو عام غلطی د اصلي ښکیلتیا هیرول دي، کوم چې کولی شي د غریب المل شي

د هوا سکواټ Cadaymooyinka

Ma can beginners د هوا سکواټ?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د هوایی سکواټ تمرین وکړي. دا یو بنسټیز حرکت دی چې د پیل کونکو لپاره د زده کړې لپاره خورا ښه دی ځکه چې دا د ډیری نورو تمرینونو اساس جوړوي. په هرصورت، دا مهمه ده چې سمه بڼه زده کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا ممکن د پیل کونکو لپاره ګټور وي چې د روزونکي یا فټنس مسلکي په مرسته پیل وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د هوا سکواټ?

• Goblet Squat: پدې توپیر کې د سکواټ ترسره کولو په وخت کې ستاسو سینې ته نږدې وزن یا کیټل بیل نیول شامل دي، د بدن د پورتنۍ پیاوړتیا برخه اضافه کوي.
• پستول سکواټ: دا د هوایی سکواټ یو پښه توپیر دی چې د پام وړ توازن، انعطاف او ځواک ته اړتیا لري.
• Squat Pulse: دا بدلون د squat په 'نیچے' موقعیت کې پاتې کیدل او کوچني پورته او ښکته حرکتونه کوي، چې د عضلاتو لپاره د فشار لاندې وخت زیاتوي.
• Sumo Squat: دا توپیر پراخ دریځ لري او د پښو ګوتې بهر ته اشاره کوي، کوم چې داخلي رانونه په نښه کوي او د دودیز هوایی سکواټ څخه ډیر ګلوټ کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د هوا سکواټ?

• ډیډ لیفټونه د پوستکي زنځیر باندې تمرکز کولو سره د هوا سکواټس بشپړوي ، پشمول د هیمسټرینګ او ګلوټ په شمول ، کوم چې د سکواټینګ حرکت کې کارول کیږي ، مګر د شا عضلات هم ښکیلوي ، د بدن ټول ځواک او حالت ته وده ورکوي ، چې د مناسب سکواټ فارم لپاره اړین دي.
• د بکس کودونه د هوایی اسکواټونو لپاره یو ښه اضافه ده ځکه چې دوی د پلیومیټریک حرکت شاملوي، کوم چې ستاسو په ټیټ بدن کې د ځواک او چاودیدونکو توکو زیاتوالي کې مرسته کوي، د سکواټ پورته حرکت پړاو ته وده ورکوي.