د نړۍ تر ټولو لوی سټریټ

• Qofka Barta: مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د نړۍ تر ټولو لوی سټریټ

د نړۍ ترټولو لوی سټرچ د بشپړ بدن تمرین دی چې انعطاف لوړوي ، حرکت ته وده ورکوي ، او گردش ته وده ورکوي. دا د ورزشکارانو ، فټنس مینه والو او د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مثالی دی چې د دوی د بدن عمومي فعالیت ته وده ورکولو په لټه کې دي. دا تمرین د پام وړ دی ځکه چې دا په ورته وخت کې د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي، دا د هغو کسانو لپاره د وخت اغیزمن انتخاب جوړوي چې په یو واحد حرکت کې د پراخه پراخه کولو په لټه کې دي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د نړۍ تر ټولو لوی سټریټ

• خپل ښي پښه مخ په وړاندې ودرېږئ او د خپل ښي لاس په بهر کې یې ځای په ځای کړئ. هڅه وکړئ خپل ښي پښه ستاسو په ښي پښه کې تنظیم کړئ.
• خپل ښي لاس د چت په لور وګرځوئ، خپل لاس د خپلو سترګو سره تعقیب کړئ، تر هغه چې ستاسو لاسونه په مستقیم کرښه کې وي. دا به ستاسو سینه او اوږه پراخه کړي.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، بیا خپل ښي لاس بیرته ځمکې ته راوباسئ.
• خپل ښي پښه بیرته د لوړ تختې موقعیت ته راستانه کړئ او په چپ اړخ کې ګامونه تکرار کړئ. دا د نړۍ تر ټولو لوی سټرچ یو تکرار بشپړوي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د نړۍ تر ټولو لوی سټریټ

• **د خپل شا د آرک کولو څخه ډډه وکړئ**: لکه څنګه چې تاسو خپل ښي پښه د خپل ښي لاس بهر ته راوړئ، خپل شا ته د آرک کولو څخه ډډه وکړئ. دا یو عام غلطی دی چې کولی شي د ټیټ درد درد لامل شي. پرځای یې، خپل شا مستقیم وساتئ او د تمرین په اوږدو کې خپل اصلي برخه وساتئ.
• **په تېزۍ کې مه ګرځئ**: دا مهمه ده چې هر یو موقعیت د څو ثانیو لپاره ونیسئ ترڅو ستاسو عضلات په بشپړ ډول پراخه او آرام شي. د حرکتونو له لارې ګړندي کول به تاسو ته د تمرین بشپړې ګټې نه درکړي او د عضلاتو فشار لامل کیدی شي.
• **خپل غاړه بې طرفه وساتئ**: کله چې تاسو د خپل بدن پورتنۍ برخه ګرځئ او خپل لاس اسمان ته رسوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو غاړه په غیر جانبدار حالت کې پاتې کیږي. لټون، لټول

د نړۍ تر ټولو لوی سټریټ Cadaymooyinka

Ma can beginners د نړۍ تر ټولو لوی سټریټ?

هو، پیل کونکي کولی شي د نړۍ ترټولو لوی تمرین تمرین وکړي. په هرصورت، دوی باید ورو ورو پیل کړي او ډاډ ترلاسه کړي چې دوی د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره سم فارم کاروي. دا هم مهمه ده چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او ډیر سخت فشار مه کوئ. که کوم تکلیف یا درد احساس شي، دا غوره ده چې ودرول شي او د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ. دا ممکن د پیل کونکو لپاره ګټور وي چې د اوږدوالي بدل شوي نسخه یا لږ شدت سره پیل کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د نړۍ تر ټولو لوی سټریټ?

• د "سایډ ټویسټ" توپیر په دودیز ډول کې یو اړخ موړ اضافه کوي، چیرې چې د سږو له مینځلو وروسته، تاسو خپل توره د مخکینۍ پښې اړخ ته واړوئ، د ورته غاړې لاس پورته ته غځوئ، کوم چې د غاړې او ښکته شا په نښه کوي.
• د "هیمسټرینګ توسیع" توپیر د لونګ په موقعیت کې د مخکینۍ پښې غزول او مخ ته ځړول شامل دي ، کوم چې د هیمسټرینګ او خوسکیو لپاره اضافي اوږدوالی چمتو کوي.
• د "زنګون هګ" توپیر کې د سږو له مینځلو وروسته د سینې په لور د غځیدلې پښې زنګون راښکته کول شامل دي ، کوم چې د ګلوټس او هپ فلیکسرونو په اوږدولو کې مرسته کوي.
• د "آرم ریچ" توپیر د لونګ په موقعیت کې د سر لاس رسی اضافه کوي،

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د نړۍ تر ټولو لوی سټریټ?

• ښکته سپی یو بل یوګا پوز دی چې د نړۍ ترټولو لوی سټرچ بشپړوي، ځکه چې دا د بدن ټوله پوسته سلسله غزوي، پشمول د هیمسټرینګ، خوسکي او شا، کوم چې د نړۍ ترټولو لوی سټرچ کې هم په نښه شوي، د بدن ټول انعطاف او ځواک ته وده ورکوي. .
• لونګز د نړۍ ترټولو لوی سټرچ لپاره عالي تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی د ورته عضلاتو ډلو لکه کواډز ، ګلوټس او هیمسټرینګ باندې کار کوي ، مګر په متحرک ډول ، کوم چې د ځواک او ثبات لوړولو کې مرسته کوي ، د نړۍ ترټولو لوی سټرچ ګټې لوړوي. .