Squat - شاته

• Qofka Barta: مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka Squat - شاته

Squat - Back د ټیټ بدن یو خورا مؤثره تمرین دی چې په ابتدايي توګه د کواډریسیپس، ګلوټس، او هیمسټرینګ په نښه کوي، پداسې حال کې چې اصلي برخه هم ښکیلوي او په ټولیز ډول ځواک ته وده ورکوي. دا د هرچا لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي فټنس اتلانو پورې ، د کارول شوي وزن پراساس د تنظیم وړ ستونزو له امله. افراد ممکن دا تمرین د دې وړتیا لپاره غوره کړي چې د پښو ځواک ته وده ورکړي، توازن او خوځښت ښه کړي، او په ورځني ژوند کې د غوره فعال حرکتونو سره مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step Squat - شاته

• تنفس وکړئ، خپل کور ته وتړئ او ورو ورو خپل زنګونونه وخورئ ترڅو خپل بدن ټیټ کړئ لکه څنګه چې تاسو بیرته په څوکۍ ناست یاست، خپل سینه پورته او شاته وساتئ.
• ښکته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو رانونه د فرش سره موازي نه وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه ستاسو د پښو سره سم دي او ستاسو د ګوتو څخه تیر مه کوئ.
• تنفس وکړئ کله چې تاسو د خپلو پښو له لارې فشار کوئ ترڅو خپل بدن بیرته پیل شوي حالت ته پورته کړئ، ستاسو اصلي برخه د حرکت په اوږدو کې بوخت وساتئ.
• تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټوله کې مناسبه بڼه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa Squat - شاته

• مناسب ژوروالی: یوه عامه تېروتنه په کافی اندازه ژوره نه ده. خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو رانونه لږترلږه د فرش سره موازي وي. د حرکت دا بشپړ لړۍ به ستاسو ټول ټیټ بدن او کور ښکیل کړي.
• د زنګون له سقوط څخه مخنیوی وکړئ: پام وکړئ چې خپل زنګونونه دننه غار ته مه پریږدئ. دوی باید ستاسو د پښو سره په ټول حرکت کې پاتې شي. دا به د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي او ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو سم عضلات بوخت یاست.
• خپل کور مشغول کړئ: خپل کور په ټول حرکت کې بوخت وساتئ. دا به ستاسو د بدن ثبات کې مرسته وکړي او ستاسو ټیټ شاته ساتنه وکړي.
• وارم اپ: د سکواټ ترسره کولو دمخه، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل بدن په سمه توګه ګرم کړئ، په ځانګړې توګه ستاسو پښې او اصلي عضلات. دا

Squat - شاته Cadaymooyinka

Ma can beginners Squat - شاته?

هو، پیل کونکي کولی شي Squat - Back تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ او په تدریجي ډول د وزن زیاتولو دمخه د شکل په بشپړولو تمرکز وکړئ. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی کس په پیل کې تاسو ته لارښوونه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو دا په سمه او خوندي توګه ترسره کوئ. ناسمه بڼه کولی شي د ټپي کیدو لامل شي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee Squat - شاته?

• Front Squat: په دې توپیر کې، باربل ستاسو د اوږو په مخ کې ایښودل شوی، کوم چې تمرکز په کواډونو او پورتنۍ شا باندې بدلوي.
• Overhead Squat: دا د squat توپیر تاسو ته اړتیا لري چې د سکوټینګ په وخت کې د باربل سر ونیسئ، ستاسو په اصلي او اوږو ثبات کې تقاضا ډیروي.
• زرچر اسکواټ: دلته، باربل ستاسو د زنګونونو په کرک کې ساتل کیږي، کوم چې کولی شي ستاسو د وضعیت ښه کولو کې مرسته وکړي او ستاسو اصلي او ټیټ شاته په نښه کړي.
• د بکس سکواټ: په دې توپیر کې یو بکس یا بنچ ته ښکته کیدل او بیا بیرته پورته کیدل شامل دي، کوم چې کولی شي تاسو سره په شکل او ژور تمرکز کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee Squat - شاته?

• ډیډ لیفټونه هم د اسکواټس سره ښه کار کوي - شاته ځکه چې دوی په شاتنۍ زنځیر باندې تمرکز کوي ، پشمول د ټیټ شاته ، ګلوټس او هیمسټرینګ ، د سکوټس سره یوځای کیدو سره د بدن د ټیټ بدن پراخه ورزش چمتو کوي.
• ګام پورته کول کولی شي د Squats ګټې ته وده ورکړي - د کواډونو، ګلوټونو او هیمسټرینګونو په نښه کولو سره، مګر په یو اړخیز ځواک باندې د اضافي ټینګار سره، د بدن د کیڼ او ښي اړخ ترمنځ د هر ډول عدم توازن په سمولو کې مرسته کوي.