بکس ته د پستول سکواټ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka بکس ته د پستول سکواټ
د پستول سکواټ ته بکس د ټیټ بدن یو ننګونکی تمرین دی چې توازن، ځواک، او خوځښت ته وده ورکوي. دا د متوسط تر پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مثالی دی چې د دوی د پښو ځواک ډیرولو او د دوی فعال فټنس ته وده ورکولو په لټه کې دي. دا تمرین ګټور دی ځکه چې دا په انفرادي توګه هره پښه په نښه کوي، د عضلاتو د انډولونو په سمولو کې مرسته کوي، او دا هم په کور کې ښکیلوي، دا د هغو کسانو لپاره چې د اغیزمنې او اغیزمنې روزنې په لټه کې دي یو جامع ورزش جوړوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step بکس ته د پستول سکواټ
- خپل وزن خپل ښي پښې ته واړوئ او ورو ورو خپله چپه پښه له ځمکې څخه پورته کړئ ، دا ستاسو په مخ کې اوږد وساتئ.
- د خپل بدن ښکته کول پیل کړئ د خپلو شونډو شاته فشار ورکړئ او خپل ښي زنګون ته وغورځئ ، خپله چپه پښه اوږده وساتئ ، تر هغه چې ستاسو شا بکس یا بینچ ته لمس کړي.
- خپل ښي پښه په ځمکه کې فشار ورکړئ ترڅو خپل ځان بیرته پیل شوي موقعیت ته واړوئ، خپل چپ پښه د حرکت په اوږدو کې له ځمکې څخه وساتئ.
- تمرین په بل اړخ کې تکرار کړئ خپل وزن په خپل چپ پښه بدل کړئ او خپله ښي پښه له ځمکې څخه پورته کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa بکس ته د پستول سکواټ
- توازن ساتل: یو له خورا عام غلطیو څخه کله چې بکس ته د پستول سکواټ ترسره کول د توازن له لاسه ورکول دي. د دې څخه د مخنیوي لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو وزن په مساوي ډول ویشل شوی او ستاسو په مخ کې په یو ځای تمرکز وکړئ. تاسو کولی شئ د توازن لپاره خپلې وسلې ستاسو په مخ کې غزولو سره هم وکاروئ.
- خپل حرکت کنټرول کړئ: بله تېروتنه د تمرین له لارې ګړندي کول دي. پرځای یې، خپل بدن ورو ورو او په کنټرول کې ښکته کړئ. دا د ښي عضلاتو ښکیلتیا کې مرسته کوي او تمرین ډیر اغیزمن کوي.
- د ښي بکس لوړوالی وکاروئ: هغه بکس چې تاسو یې کاروئ باید په داسې لوړوالي کې وي چیرې چې ستاسو ران له ځمکې سره موازي وي کله چې تاسو ناست یاست. که بکس ډیر ټیټ وي، دا کولی شي ستاسو په زنګونونو کې غیر ضروري فشار راولي، او که دا خورا لوړ وي
بکس ته د پستول سکواټ Cadaymooyinka
Ma can beginners بکس ته د پستول سکواټ?
هو، پیل کونکي کولی شي د پستول سکواټ څخه بکس تمرین ترسره کړي، مګر دا ممکن ننګونه وي ځکه چې دا د پام وړ ځواک، توازن، او خوځښت ته اړتیا لري. دا یو ډیر پرمختللی حرکت دی، ډیری وختونه د پرمختګ سره کار کوي. که تاسو یو پیل کونکی یاست، نو سپارښتنه کیږي چې د سکواټس آسانه توپیرونو سره پیل کړئ او په تدریجي ډول نورو ستونزمن تمرینونو ته وده ورکړئ لکه د پستول سکواټ څخه بکس. تل په یاد ولرئ چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که تاسو ډاډه نه یاست، دا غوره ده چې د فټنس مسلکي څخه مشوره وغواړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee بکس ته د پستول سکواټ?
- وزن لرونکی پستول سکواټ بکس ته: پدې توپیر کې ستاسو په مخ کې د کیټل بیل یا ډمبیل ساتل شامل دي پداسې حال کې چې بکس ته د پستول سکواټ ترسره کول ، کوم چې ستاسو توازن او ځواک ته اضافي ننګونه اضافه کوي.
- د بکس څخه پورته پستول سکواټ: په دې توپیر کې، تاسو د خپل ولاړ پښې سره په پورته سطحه لکه یو ګام یا کوچني پلیټ فارم باندې پیل کوئ، کوم چې د حرکت او ستونزو لړۍ زیاتوي.
- بانډډ پستول سکواټ بکس ته: پدې کې ستاسو د زنګونونو یا رانونو شاوخوا د مقاومت بډ کارول شامل دي، کوم چې ستاسو د ګوتو په زیاتولو کې مرسته کوي او د اضافي کچې ستونزې زیاتوي.
- بکس ته د پستول سکواټ کود کول: دا یو ډیر پرمختللی تغیر دی چیرې چې تاسو په بکس کې د کود کولو پستول سکواټ ترسره کوئ، کوم چې په تمرین کې پلیومیټریک او د زړه د سیسټم برخې اضافه کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee بکس ته د پستول سکواټ?
- د ګلوټ برج تمرینونه کولی شي د پستول سکواټ ته بکس هم بشپړ کړي ځکه چې دوی ګلوټس او هیمسټرینګ په نښه کوي ، کوم چې د پستول اسکواټ حرکت پرمهال د ثبات لپاره اړین دي او د بدن ټیټ ځواک ښه کولو کې مرسته کوي.
- سږي کولی شي د ورزش په معمول کې ګټور اضافه وي چې پکې د پستول سکواټ څخه بکس شامل دي ځکه چې دوی د پښو یو اړخیز کار هم کوي، توازن او همغږۍ ته وده ورکوي، او دوی ورته د عضلاتو ګروپونه لکه کواډز، ګلوټس او هیمسټرینګ په نښه کوي.
Ereyo kale oo la xiriira بکس ته د پستول سکواټ
- د بدن وزن د ران ورزش
- د پستول سکواټ تمرین
- د بکس سکواټ توپیرونه
- د ران د پیاوړتیا تمرینونه
- د بدن وزن پستول سکواټ بکس ته
- په کور کې د پښو تمرینونه
- د رانونو لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د واحد پښې بکس سکواټ
- د بدن وزن د پښو پرمختللی تمرین
- د پستول سکواټ څخه بکس تخنیک