Quadriceps

• Qofka Barta: مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka Quadriceps

د Quadriceps تمرین چې ډیری وختونه د "کواډز" په نوم یادیږي، په ابتدايي توګه د رانونو په مخ کې لوی عضلات په نښه کوي، د دوی پیاوړتیا او ټن کولو کې مرسته کوي. دا د هرچا لپاره له پیل کونکو څخه تر پرمختللي فټنس لیوالانو پورې مناسب دی ، ځکه چې دا د انفرادي فټنس کچې سره سم تنظیم کیدی شي. خلک ممکن د دې تمرین ترسره کولو لپاره غوره کړي ترڅو د دوی د پښې ټول ځواک ښه کړي، د دوی ورزشکار فعالیت ته وده ورکړي، یا په ورځني فعالیتونو کې حرکت او توازن وساتي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step Quadriceps

• ورو ورو خپل ښي زنګون ته وخورئ ، خپل پښه خپلې بټۍ ته راوړئ ، خپل رانونه په ترتیب سره وساتئ.
• خپل ښي پښه د خپل ښي لاس سره ونیسئ، دا ستاسو بټیو ته نږدې کیږدئ ترڅو ستاسو د ران په مخ کې یو خنډ احساس کړئ.
• دا موقف د شاوخوا 30 ثانیو لپاره ونیسئ، بیا په ورو ورو خپل پښه بیرته ځمکې ته خوشې کړئ.
• دا پروسه د خپلې چپې پښې سره تکرار کړئ، او د مطلوب شمیر تکرار لپاره بدیل ته ادامه ورکړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa Quadriceps

• مناسب فورمه: یو له خورا عام غلطیو څخه چې خلک یې کوي کله چې د دوی کواډریسیپس کار کوي د ناسم فارم کارول دي. دا کولی شي د ټپي کیدو او لږ اغیزمن ورزش لامل شي. د مثال په توګه، کله چې د سکواټس ترسره کول، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه ستاسو د ګوتو څخه تیریږي. خپل شا مستقیم او سینه پورته وساتئ.
• کنټرول شوي حرکتونه: د حرکتونو له لارې د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ. دا پدې اړه ندي چې تاسو څومره ګړندي تمرین بشپړ کولی شئ ، مګر دا چې تاسو یې ترسره کوئ کنټرول او دقیقیت. ورو، کنټرول شوي حرکتونه به تاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو quadriceps په اغیزمنه توګه ښکیل کړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
• ډیر مه کوئ: دا مهمه ده چې خپل ځان ننګ کړئ

Quadriceps Cadaymooyinka

Ma can beginners Quadriceps?

په بشپړ ډول، پیل کونکي کولی شي د کواډریسیپس تمرینونه وکړي. په هرصورت، دوی باید د ساده تمرینونو سره پیل شي او په تدریجي ډول د دوی ځواک او برداشت ښه والی په تدریجي ډول شدت زیات کړي. ځینې ​​​​پیل کونکي دوستانه quadriceps تمرینونه پدې کې شامل دي: 1. اسکواټس: د خپلو پښو سره د هپ پلنوالی سره ودریږئ. خپل زنګون وخورئ او خپل بدن ټیټ کړئ لکه څنګه چې تاسو په څوکۍ ناست یاست. خپل شاته مستقیم وساتئ او خپل زنګونونه ستاسو په پښو کې وساتئ. بیرته ولاړ حالت ته فشار ورکړئ. 2. سږي: مستقیم ودریږئ، د یوې پښې سره یو ګام مخکې واخلئ او خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو مخکی زنګون د 90 درجې زاویه کې وي. بیرته پورته کړئ او د بل پښې سره تکرار کړئ. 3. د پښو فشار: که تاسو جم ته لاسرسی لرئ، د لیګ پریس ماشین ستاسو د کواډونو کار کولو لپاره ښه لاره کیدی شي. په ماشین کې د خپلو پښو سره په پلیټ فارم کې د هپ پلن په څنګ کې کښیناست. پلیټ فارم د خپلو پښو سره لرې کړئ، بیا ورو ورو د پیل ځای ته راستون شئ. 4. وال سیټ: د دیوال په مقابل کې خپل شاته ودریږئ. تر هغه پورې ښکته کړئ

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee Quadriceps?

• Vastus Lateralis یو بل توپیر دی، دا د quadriceps ترټولو لوی او خورا پیاوړی برخه ده، د ران په بهر کې موقعیت لري.
• Vastus Medialis د ران په داخلي اړخ کې د اوښکو په شکل عضله ده، د کواډریسیپس بل مهم توپیر دی.
• Vastus Intermedius یوه ژوره عضله ده چې د Vastus Lateralis او Vastus Medialis ترمنځ موقعیت لري.
• Articularis Genu په تخنیکي توګه د کواډریسیپس ګروپ یوه برخه ده، که څه هم دا ډیری وختونه له پامه غورځول کیږي، دا یو کوچنی عضله ده چې د زنګون پورته موقعیت لري.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee Quadriceps?

• اسکواټونه یو بل غوره انتخاب دی ځکه چې دوی کواډریسیپس مشغولوي، پداسې حال کې چې د ګلوټ، هیمسټرینګ او ټیټ شاته کار کوي، د ټول بدن ټیټ ځواک او توازن ته وده ورکوي.
• د پښو فشارونه ګټور دي ځکه چې دوی په لومړي سر کې کواډریسیپس په نښه کوي، مګر د هیمسټرینګ او ګلوټس هم پکې شامل دي، کوم چې ستاسو د ټیټ بدن ځواک او ثبات ښه کولو کې مرسته کوي.