د تعلیق توری

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: Kapyuta
• Qalabka Hore: Obliques
• Qalabka Labaad: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Waxaa loo qoray fahamka د تعلیق توری

د تعلیق تویست یو متحرک تمرین دی چې اصلي عضلات په نښه کوي، په ځانګړې توګه د تیږو، ټول ځواک، ثبات، او انعطاف ته وده ورکوي. دا د ټولو کچو د فټنس مینه والو لپاره یو مثالی ورزش دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې هدف یې د دوی اصلي ځواک او گردش ځواک ښه کول دي. افراد ممکن دا تمرین د دې وړتیا لپاره غوره کړي چې د عضلاتو ډیری ګروپونو کې ښکیل شي، غوره حالت ته وده ورکړي، او د دوی منظم فټنس معمول ته شدید ننګونه اضافه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د تعلیق توری

• په دواړو لاسونو سره د تعلیق پټو لاستیونه ونیسئ، ستاسو پښې د اوږو په اوږدو کې وساتئ.
• شاته تکیه وکړئ تر هغه چې ستاسو بدن په یو څه زاویه کې وي، لاسونه ستاسو په مخ کې په بشپړه توګه پراخ شوي، لاسونه یو بل ته مخامخ دي.
• خپل کور مشغول کړئ او خپل پورتنۍ بدن یو اړخ ته وګرځوئ، لاستی هغه لوري ته کش کړئ پداسې حال کې چې خپل هپس مربع او سټیشني وساتئ.
• ورو ورو مرکز ته ورشئ او په بل اړخ کې تکرار کړئ، د دواړو خواوو لپاره مساوي تکرارونه ترسره کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د تعلیق توری

• سم موقعیت: د خپلو پښو د هپ-پلور سره ودرېږئ او لاسونه ستاسو په مخ کې د خپلو لاسو اوږدولو سره ونیسئ. ستاسو بدن باید ستاسو د سر څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه کې وي. د خپلو زنګونونو د ځړولو یا د اوږو د ځړولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• کنټرول شوي حرکت: د تعلیق تویست کلیدي یو ورو، کنټرول شوی حرکت دی. ستاسو د بدن په چټکۍ سره مینځل کولی شي ستاسو په نخاع کې غیر ضروري فشار راولي او د ټپي کیدو لامل کیدی شي. پرځای یې، خپل اصلي ټینګ ساتلو باندې تمرکز وکړئ او ورو ورو خپل تورسو له یو بل څخه بل لوري ته واړوئ.
• توازن ساتل: یوه عامه تېروتنه دا ده چې ستاسو په وسلو باندې ډیر تکیه وکړئ ترڅو تاسو د تمرین له لارې راوباسئ. پرځای یې، خپل اصلي ښکیل کړئ او د توازن او کنټرول ساتلو لپاره یې وکاروئ

د تعلیق توری Cadaymooyinka

Ma can beginners د تعلیق توری?

هو، پیل کونکي کولی شي د تعلیق تویست تمرین ترسره کړي، مګر دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې دا تمرین د یوې ځانګړې کچې اصلي ځواک او توازن ته اړتیا لري. پیل کونکي باید د سپک نسخې یا تمرین ترمیم سره پیل وکړي ، او په تدریجي ډول د دوی ځواک او توازن ښه کیدو سره شدت ډیر کړي. دا تل سپارښتنه کیږي چې د روزل شوي مسلکي تر څارنې لاندې کوم نوی تمرین ترسره کړئ ترڅو سم شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د تعلیق توری?

• د Squat سره د تعلیق ټویسټ د بدن ټیټ حرکت سره یوځای کوي، چیرته چې تاسو بیا په سکواټ کې ښکته کړئ، ستاسو د ګوتو او رانونو سره ښکیل کړئ.
• اوچت شوی تعلیق ټویست یو ډیر پرمختللی نسخه ده چیرې چې ستاسو پښې په لوړ سطح کې لکه یو ګام یا بنچ کېښودل کیږي، د ورزش شدت زیاتوي.
• د پش-اپ سره د تعلیق ټویست د پورتنۍ بدن ورزش موړ ته اضافه کوي ، دا د بشپړ بدن تمرین کوي.
• د ډبل تعلیق ټویست په یوځل کې د دوه تعلیق روزونکو کارول شامل دي، یو د هر لاس لپاره، کوم چې ډیرې همغږۍ ته اړتیا لري او د عضلاتو مختلف ګروپونه ښکیلوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د تعلیق توری?

• روسی ټویست: لکه د تعلیق تویست په څیر، روسی ټویست د معدې او معدې عضلات په نښه کوي. په دواړو تمرینونو کې د حرکت حرکت ستاسو د حرکت ځواک او انعطاف ښه کولو کې مرسته کوي.
• د غره ختونکي: دا د بشپړ بدن ورزش چمتو کوي، په اصلي باندې د ځانګړي ټینګار سره، د معطل کولو په څیر. د غره ختونکو متحرک طبیعت هم د زړه فټنس ته وده ورکوي ، کوم چې کولی شي د تعلیق ټویست کې د ټول برداشت او فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي.