د پښې حلقې
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د پښې حلقې
د پښې حلقې یو ساده مګر مؤثره تمرین دی چې د پښې حرکت ته وده ورکوي، دوران ته وده ورکوي، او د پښو زخمونو مخنیوي کې مرسته کوي. دا د هرچا لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه ورزشکاران او اشخاص چې په ورځني ژوند کې ډیر ودریږي یا تګ کوي. خلک به دا کار وکړي ترڅو انعطاف زیات کړي، توازن ښه کړي، او د پښو د پښو او فشارونو خطر کم کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د پښې حلقې
- یوه پښه له ځمکې څخه پورته کړئ، مستقیم وساتئ او ستاسو پښه آرام کړئ.
- خپل پښه په سرکلر حرکت کې حرکت کول پیل کړئ، د ساعت په لور د 10 څخه تر 15 حلقو پورې څرخئ.
- بیا، سمت بدل کړئ، د نورو 10 څخه تر 15 حلقو لپاره خپله پښه د ساعت په مقابل کې وګرځوئ.
- خپله پښه بیرته خپل پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ او مرحلې د بلې پښې سره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د پښې حلقې
- سم موقعیت: په آرامۍ سره په څوکۍ کېنئ، خپل شا مستقیم وساتئ. خپله پښه له ځمکې پورته کړئ. که تاسو ولاړ یاست، تاسو کولی شئ د خپل زنګون په ښکته کولو سره یو پښه له ځمکې څخه پورته کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو متوازن او باثباته یاست مخکې له دې چې تمرین پیل کړئ ترڅو د نورو عضلاتو د راټیټیدو یا فشار څخه مخنیوی وشي.
- کنټرول شوی حرکت: کله چې تاسو د پښې څرخولو پیل کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې حرکت کنټرول او ورو دی. د چټکو یا ټکان ورکوونکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دوی کولی شي ستاسو پښه فشار کړي. د مخنیوي لپاره عام غلطۍ:
- د تمرین له لارې ګړندي کول: یو عام غلطی د تمرین له لارې ګړندي کول دي ، کوم چې کولی شي ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې حلقې په ورو او عمدي توګه ترسره کړئ.
- د ټولې پښې کارول: بله عام غلطي یوازې د پښې پرځای د ټولې پښې حرکت کول دي
د پښې حلقې Cadaymooyinka
Ma can beginners د پښې حلقې?
هو، پیل کونکي یقینا کولی شي د پښې حلقې تمرین وکړي. دا یو ساده تمرین دی چې په سرکلر حرکت کې ستاسو د پښې حرکت کول شامل دي. دا د پښې انعطاف او ځواک ته وده ورکولو عالي لاره ده ، کوم چې د مختلف فزیکي فعالیتونو لپاره ګټور کیدی شي. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې ورو ورو پیل شي او په تدریجي ډول د زخم څخه مخنیوي لپاره شدت زیات کړي. که تاسو کوم مخکینی شرایط یا اندیښنې لرئ، دا تل ښه نظر دی چې د روغتیا پاملرنې مسلکی یا د فټنس وړ روزونکي سره مشوره وکړئ مخکې له دې چې د نوي تمرین معمول پیل کړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د پښې حلقې?
- د ناستې پښې فلیکس او پوائنټ: د ناستې په وخت کې خپله پښه پراخه کړئ او خپله پښه د خپل بدن په لور راښکته کړئ، بیا خپلې پښې د خپل بدن څخه لرې کړئ.
- د پښې انعطاف او بدلون: پدې کې ستاسو پښه ستاسو د بلې پښې په لور دننه ته حرکت کوي ، بیا ستاسو له بدن څخه بهر ته.
- ولاړه پښه پورته کوي: د ولاړیدو پر مهال خپلې پښې له ځمکې پورته کړئ او بیا یې بیرته ښکته کړئ، دا ستاسو د پښې شاوخوا عضلات په نښه کوي.
- د پښې پمپونه: په دې توپیر کې، تاسو به خپله پښه پورته او ښکته حرکت کړئ، لکه د ګاز پیډال فشارول، دا په ناست یا پروت کې ترسره کیدی شي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د پښې حلقې?
- د پښو نلونه: د ټیټ پښې په مخ کې او د پښو په پورتنۍ برخه کې د عضلاتو په کار کولو سره، د پښو نلونه کولی شي ستاسو په ټیټ پښه کې د ځواک توازن کې مرسته وکړي، د پښې حلقې ډیر اغیزمن کوي او د ټپي کیدو خطر کموي.
- هیل واکس: دا تمرین د پوټکي عضلات پیاوړي کوي، کوم چې د پښو او پښې ثبات لپاره مهم دي. دا کولی شي د ټخې حلقې بشپړ کړي د پښې ټول ځواک او انعطاف ښه کولو سره ، د پښې په حلقو کې گردشونه ډیر اغیزمن کوي.
Ereyo kale oo la xiriira د پښې حلقې
- د بدن وزن لرونکي خوسکي تمرین
- د پښې گردش تمرین
- د خوسکي پیاوړتیا تمرینونه
- د بدن وزن د پښې حلقې
- د پښو د خوځښت تمرینونه
- د ښکته پښو تمرینونه
- د قوي خوسکیو لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د پښې حلقې حرکتونه
- د خوسکي د بدن د وزن کولو تمرین
- د خوسکي عضلاتو لپاره د پښې گردش