د پښو پورته شوی شین سټرچ

• Qofka Barta: Bhainisu
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د پښو پورته شوی شین سټرچ

د پښو پورته شوی شین سټریچ یو عالي تمرین دی چې اساسا د انعطاف زیاتولو او د شین او خوسکي عضلاتو فشار کمولو لپاره ډیزاین شوی. دا په ځانګړې توګه د منډې وهونکو، ورزشکارانو، یا هغو کسانو لپاره ګټور دی چې د شین ټوټې یا د خوسکي تکلیف تجربه کوي. ستاسو په ورځنۍ کې د دې برخې شاملول کولی شي د ټپي کیدو مخه ونیسي، د ورزشکارۍ فعالیت ښه کړي، او د پښو عمومي حرکت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د پښو پورته شوی شین سټرچ

• خپل ښي زنګون وخورئ او د خپلې ښي پښې یوازینۍ برخه د خپل چپ ران دننه کېږدئ.
• په تدریج سره خپل کیڼ پښه له ځمکې څخه پورته کړئ، خپل پښه مستقیم وساتئ.
• د دواړو لاسونو سره مخ ته ورشئ او په نرمۍ سره خپل کیڼ پښه ونیسئ، دا د خپل بدن په لور کش کړئ ترڅو د شین عضلات پراخ شي.
• دا موقف د 20-30 ثانیو لپاره ونیسئ، بیا یې خوشې کړئ او بلې پښې ته لاړ شئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د پښو پورته شوی شین سټرچ

• د توازن ساتل: د دې لپاره چې په خوندي توګه دا کار ترسره شي، د توازن ساتل خورا مهم دي. تاسو کولی شئ دیوال یا قوي څیز ته نږدې ودریږئ ترڅو د اړتیا په صورت کې ملاتړ چمتو کړئ. حرکت مه کوئ یا تاسو ممکن توازن له لاسه ورکړئ او د ټپي کیدو خطر ولرئ.
• تدریجي فشار: په تدریجي ډول پراخه کړئ ترڅو ستاسو د عضلاتو د ډیریدو یا فشار څخه مخنیوی وشي. که تاسو د درد احساس کوئ، تاسو احتمال لرئ چې ډیر سخت فشار ورکړئ. یو ښه اوږدوالی باید د یو لږ کش په څیر احساس وکړي، مګر دردناک نه.
• منظم تنفس: په یاد ولرئ چې د دې تمرین ترسره کولو پرمهال خپله ساه مه ونیسئ. منظم او کنټرول شوي تنفس کولی شي ستاسو د عضلاتو آرام کولو کې مرسته وکړي او د عضلاتو اغیزمنتوب زیات کړي

د پښو پورته شوی شین سټرچ Cadaymooyinka

Ma can beginners د پښو پورته شوی شین سټرچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د پورته شوي فوټ شین سټریچ تمرین وکړي. دا یو نسبتا ساده تمرین دی چې کولی شي د انعطاف ښه کولو کې مرسته وکړي او د شین سپلینټونو خطر کم کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې دا په سمه توګه ترسره کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که تاسو د تمرین لپاره نوي یاست، تاسو ممکن غواړئ یو روزونکی یا فزیکي معالج ولرئ تاسو ته مناسبه بڼه وښایئ. همدارنګه، تل خپل بدن ته غوږ ونیسئ او ودریږئ که تاسو کوم درد احساس کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د پښو پورته شوی شین سټرچ?

• د سیټ شین سټریچ: د دې توپیر لپاره، تاسو په خپلو پښو کې ناست یاست چې ستاسو د پښې ګوتې شاته په نښه شوي وي، بیا د خپلو پښو په اوږدو کې د پراخیدو لپاره شاته تکیه وکړئ.
• د زنګون وهل شین اسټریچ: پدې کې په چټۍ کې زنګون وهل ، د پښو د پښو لاندې کول او د پښې د اوږدولو لپاره په پښو کې ناست شامل دي.
• وال شین سټریچ: دیوال ته مخامخ ودریږئ، خپل لاسونه په دیوال کې د ملاتړ لپاره کېږدئ، یو پښه شاته کیږدئ او پښه په فرش کې فشار کړئ ترڅو شین پراخ کړئ.
• د فوم رولر شین سټریچ: پدې توپیر کې ستاسو د پنډونو لاندې د فوم رولر کارول شامل دي پداسې حال کې چې تاسو د تختې موقعیت کې یاست ، او د عضلاتو د مساج او اوږدولو لپاره شا او خوا وګرځئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د پښو پورته شوی شین سټرچ?

• د پښې حلقې: د پښې حلقې کولی شي ستاسو په پښې او ښکته پښو کې د حرکت او انعطاف سلسلې په زیاتولو کې مرسته وکړي، کوم چې کولی شي د پورته شوي فوټ شین سټریچ د ترسره کولو اسانه او ډیر اغیزمن کولو سره بشپړ کړي.
• د پښې Curls: دا تمرین ستاسو په پښو او ښکته پښو کې عضلات په نښه کوي، کوم چې کولی شي ستاسو د پښې ټول ځواک او انعطاف ته وده ورکړي، د پورته شوي فوټ شین سټریچ بشپړولو سره د پښو موقعیت ساتل اسانه کوي.