د خوسکي د پړسوب پړسوب

• Qofka Barta: Bhainisu
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د خوسکي د پړسوب پړسوب

د کروچنګ هیل بیک کاف اسټریچ یو ګټور تمرین دی چې د خوسکي عضلاتو او اچیلز کنډر کې انعطاف پذیري او فشار کمولو لپاره ډیزاین شوی. دا د ورزشکارانو، په ځانګړې توګه منډې وهونکي او د هغو کسانو لپاره چې د لوړ اغیزو سپورتونو کې ښکیل دي، او همدارنګه هغه کسان چې د خوسکي سختۍ یا ناراحتۍ تجربه کوي یو مثالی لاره ده. د دوی په ورځني ژوند کې د دې برخې په شاملولو سره، افراد کولی شي د دوی د حرکت حد ته وده ورکړي، د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکړي، او د ټپي کیدو خطر کم کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د خوسکي د پړسوب پړسوب

• په تدریج سره خپل زنګونونه وخورئ او خپل بدن په کرچ حالت کې ښکته کړئ، د امکان تر حده خپل پښې په ځمکه کې وساتئ.
• یوځل چې ستاسو پښې له ځمکې څخه پورته کول پیل کړي ، دا موقعیت ونیسئ او د خوسکي عضلاتو کې فشار احساس کړئ.
• دا موقف د 15-30 ثانیو لپاره وساتئ، ژوره او مساوي تنفس وکړئ.
• ورو ورو بیرته ولاړ حالت ته راشئ او آرام کړئ، بیا د خوښې سره سم تمرین تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د خوسکي د پړسوب پړسوب

• سمه بڼه: په مستقیم ودریدلو سره پیل کړئ، بیا خپل زنګونونه وخورئ او تر هغه پورې ټیټ کړئ تر څو چې ستاسو پښې ستاسو پښې ته نږدې وي. خپل پښې په ځمکه کې وساتئ تر څو اغیزمن وي. یوه عامه اشتباه د ځمکې څخه د پښې پورته کول دي، کوم چې د اوږدیدو اغیز کموي او په بالقوه توګه د Achilles tendon فشار کولی شي.
• کنټرول شوي حرکتونه: د دې تمرین ترسره کولو په وخت کې د ناڅاپي حرکت کولو یا د اچولو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، په تدریجي او ثابت ډول د کراوچنګ موقعیت ته حرکت وکړئ، د څو ثانیو لپاره سټرچ ونیسئ، بیا ورو ورو بیرته ولاړ حالت ته راشئ. ګړندی یا ځیرک حرکتونه کولی شي د عضلاتو فشار یا ټپي کیدو لامل شي.
• منظم تنفس: دا دی

د خوسکي د پړسوب پړسوب Cadaymooyinka

Ma can beginners د خوسکي د پړسوب پړسوب?

هو، پیل کونکي یقینا کولی شي د کروچنګ هیل بیک کاف سټریچ تمرین وکړي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو لپاره مناسب دی ځکه چې دا ټیټ اغیزه لري او د خوسکي عضلات په نښه کوي، د انعطاف ښه کولو او د عضلاتو سختۍ کمولو کې مرسته کوي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید ورو ورو پیل کړي، مناسبه بڼه وساتي، او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره د سخت فشار څخه ډډه وکړي. که کوم تکلیف یا درد احساس شي، تمرین باید سمدستي ودرول شي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د خوسکي د پړسوب پړسوب?

• د خوسۍ ولاړه پښه: دا د دېوال سره نږدې د یوې پښې سره د بلې پښې په وړاندې د ودریدو سره ترسره کیږي، بیا دیوال ته تکیه کول پداسې حال کې چې شاته پښه مستقیم او پښه په ځمکه کې ساتل کیږي.
• د ښکته سپي خوسکي غځول: په دې توپیر کې، تاسو د سپي د یوګا په لاندې حالت کې پیل کوئ او بیا د هر زنګون سره بدیل وخورئ، کوم چې د مستقیم پښې خوسکي غځوي.
• د خوسکي پړسوب: پدې کې شامل دي چې په یو ګام کې ودریږي ستاسو پښې له څنډې څخه ځړول کیږي، بیا د پښو لاندې ښکته کول ستاسو خوسکي پراخوي.
• د فوم رولر خوسکي سټرچ: د دې تغیر لپاره ، تاسو د خوسکي لاندې فوم رولر ځای په ځای کړئ او شا او خوا وګرځئ ، د عضلاتو اوږدولو لپاره فشار پلي کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د خوسکي د پړسوب پړسوب?

• ولاړ خوسکي راپورته کوي: دا تمرین د خوسکي عضلاتو پیاوړي کولو سره د کراوچنګ هیل بیک کاف سټریچ بشپړوي، کوم چې کولی شي انعطاف ته وده ورکړي او د تمرین په جریان کې د زخم څخه مخنیوي کې مرسته وکړي.
• د سیټ پیر ټچس: دا تمرین د خوسکي د پښو او ښکته شا په اوږدولو سره د Crouching Heel Back Caf Stretch بشپړوي، کوم چې کولی شي په ټولیزه توګه انعطاف او توازن ښه کړي، او د خوسکي د اوږدیدو په وخت کې د مناسب شکل ساتلو کې مرسته وکړي.